사람의 신체에는 몇개의 괄약근이 잇고 해당 근육은 어떻게 건강하게 유지될 수 잇는건가여?

Question

사람 몸에 괄약근이 엄청 많다고 들은 거 가튼데여, 대체 어디어디에 있늑넛인지 알고 시픈데여,

그런 근육은 어떻게해서 단련해서 건강하게 유지될 수 잇는 것인지에대해서 생문전문가의 답변을 통해서 알고시퍼여?

Answer 1

안녕하세요, 콜리님. 이중철 전문가입니다.

네, 사람 몸에는 괄약근이 상당히 많아요. 다만 일상에서 자주 말하는 건 항문괄약근, 하부식도괄약근, 요도괄약근 같은 몇몇 대표적인 것들이고, 실제로는 몸의 여러 통로를 열고 닫는 근육이 50개 이상 있습니다.

1. 괄약근은 어디에 있나요?

괄약근은 몸속 통로나 구멍을 고리처럼 둘러싸고 열고 닫는 근육이에요. 대표적으로 식도와 위 사이, 항문, 요도, 눈의 동공 주변 같은 곳에 있습니다. 쉽게 말하자면, 내용물이 지나가야 할 때는 열리고, 막아야 할 때는 닫히는 구조입니다. 그래서 소화, 배뇨, 배변, 빛 조절 같은 기능에서 중요하답니다.

2. 왜 중요한가요?

괄약근은 단순히 힘만 센 근육이 아니라, 적절한 타이밍에 정확히 조였다 풀 수 있어야 합니다. 이 조절이 잘 안 되면 역류, 요실금, 변실금, 배변 문제 같은 증상이 생길 수 있거든요. 특히 나이가 들수록, 오래 앉아 있거나 변비가 지속되거나, 골반저근이 약해지면 기능이 떨어질 수 있답니다.

3. 어떻게 건강하게 유지하나요?

가장 기본은 변비를 피하고, 배변 습관을 잘 유지하는 것입니다. 너무 오래 힘주기, 화장실에 오래 앉아 있기, 무리한 배변은 괄약근에 부담을 주거든요. 골반저근 운동, 특히 케겔운동이 도움이 되는데요. 항문과 요도 주변 근육을 조였다가 이완하는 연습을 반복하면 괄약근 조절 능력을 키우는 데 유리하답니다.

4. 그러면, 연습할 때의 주의해야 할 점은요?

케겔운동은 배나 허벅지에 힘을 주는 운동이 아니라, 항문이나 소변을 참는 느낌의 근육을 정확히 쓰는 것이 중요해요. 숨을 멈추고 무리하게 오래 버티기보다, 짧게 수축하고 천천히 이완하는 식으로 시작하는 편이 좋습니다.

또한 통증이 있거나 이미 배뇨·배변 문제가 있다면 무작정 운동하기보다 진료를 받아 원인을 확인하는 것이 우선이랍니다. 괄약근 문제는 근육만의 문제가 아니라 신경, 장, 골반 구조와도 연결되기 때문이에요.

정리하자면,

사람 몸에는 괄약근이 50개 이상 있다고 알려져 있고, 대표적인 곳은 식도, 항문, 요도, 동공 주변인데요. 건강 유지에는 변비 예방, 바른 배변 습관, 케겔운동이 중요해요.

무리한 힘주기보다 정확한 수축과 이완이 더 중요하답니다. 즉, 괄약근은 몸의 문지기 같은 근육이라서, 조절 능력과 생활습관 관리가 함께 가야 건강하게 유지할 수 있어요.

※ 질문자님을 포함하여 소중한 분들의 건강, 재산과 안전을 지키고, 혹시나 발생할 수 있을 다양한 문제 상황에 놓이지 않기 위해서라도 저를 포함하여 다양한 토픽에서 활동하는 모든 전문가분들의 아하 지식커뮤니티에서의 답변은 예외 없이 참고 용도로만 유용하게 활용하시기 바랍니다.😉

Answer 2

안녕하세요.

사람 몸에는 생각보다 많은 괄약근이 있으며, 괄약근이란 평소에는 통로를 닫아 두었다가 필요할 때만 열어 주는 고리 모양의 근육으로 소화기관, 비뇨기관, 눈 등에 존재합니다.

대표적인 괄약근으로는 식도와 위 사이의 하부식도괄약근, 위와 십이지장 사이의 유문괄약근, 항문을 조절하는 내항문괄약근과 외항문괄약근, 방광에서 소변 배출을 조절하는 요도괄약근, 눈꺼풀을 감는 안륜근 등이 있습니다. 이때 모든 괄약근을 의식적으로 단련할 수 있는 것은 아닌데요, 예를 들어 위나 식도의 괄약근은 대부분 자율신경계의 지배를 받기 때문에 팔이나 다리 근육처럼 운동으로 직접 키우기 어렵습니다. 반면 항문괄약근과 요도괄약근은 어느 정도 의식적으로 조절할 수 있어 훈련이 가능합니다. 가장 잘 알려진 방법이 케겔 운동인데요, 소변을 참을 때 사용하는 골반저근육과 요도괄약근, 항문괄약근 주변 근육을 수축했다가 이완하는 운동입니다. 꾸준히 하면 요실금 예방, 배변 조절 능력 향상, 골반저 건강 유지에 도움이 될 수 있습니다. 특히 괄약근 건강을 위해서는 생활습관도 중요한데요, 비만은 복압을 높여 하부식도괄약근 기능을 약화시켜 역류성 식도염 위험을 높일 수 있습니다. 만성 변비는 항문괄약근에 부담을 주고, 과도한 음주와 흡연도 일부 괄약근 기능에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 감사합니다.

Answer 3

먼저 사람의 몸에는 식도와 위, 요도, 항문, 동공 등에 60여 개 이상의 괄약근이 있습니다.

이 근육들은 평소에는 닫혀 있다가 필요할 때만 열리는 밸브 역할을 하며 몸속 물질의 역류를 막습니다.

항문이나 요도처럼 스스로 조절 가능한 괄약근은 케겔 운동을 통해 직접 단련할 수 있는데, 소변이나 대변을 참듯 골반저근을 5초간 조였다가 푸는 동작을 반복하면 탄력을 유지할 수 있고, 스쿼트나 런지 같은 하체 운동도 괄약근을 지탱하는 주변 근육을 강화하는 데 큰 도움이 됩니다.

반면, 식도나 위처럼 스스로 조절할 수 없는 내장 괄약근은 올바른 생활 습관으로 보호해야 합니다.

특히 식후에 바로 누우면 하부 식도 괄약근이 느슨해져 위산 역류를 유발하기 때문에 피해야 하고, 과식은 위장 내 압력을 높여 괄약근의 조이는 힘을 약하게 만들기에 소식이 좋습니다.

또한 카페인, 술, 기름진 음식 역시 괄약근을 헐겁게 만드는 주범입니다.