나이 38세 고혈압 고지혈증 당뇨 진단을 받았습니다
키 174 체중 114정도인 상태인데
최고 많이 나갔을때가 작년에 123킬로였고
살이 10킬로 넘게 빠지는게 당뇨가 원인인줄 몰랐는데
오늘 병원에서 진단을 성인병이 있다고 진단을 받았습니다
혈압 140/90 당화혈색소 9.3% ldl 콜레스테롤이 199 공복혈당 12x라고 하셨는데 기억이 안나네요
그래서 운동을 다시 10년만에 해보려고 하는데
맨몸으로 하는 운동을 해도 혈압이나 다른데 문제가 없을까요?
슬로우버피 맨몸 스쿼트 푸시업 이런 운동이요
걷기도 물론 할 예정인데
다른 부분에서 문제가 생길까봐 두려워서 운동을 시작하기전에 질문 드려요
맨몸으로 하는 운동을 하셔도 보통 크게 문제가 될 것은 없습니다. 다만 혹시 너무 무리하게 할 경우에는 과도한 체중 및 중력의 영향에 의해서 관절 부위가 지나치게 닳게 되고 관절염 같은 문제가 생길 수 있기 때문에 어느 정도 체중이 감영될 때까지는 수영과 같이 영향이 적은 운동을 해보시는 것을 추천드립니다.
고혈압, 고지혈증, 당뇨병 진단을 받은 상태에서 체중 감량과 건강 관리를 위해 운동을 다시 시작하려는 결심은 매우 중요한 결정입니다. 현재 혈압이 140/90mmHg, 당화혈색소가 9.3%, LDL 콜레스테롤이 199mg/dL인 상황에서는 현재로서는 가장 중요한것은 약제 복용입니다. 내과전문의와 상의하셔서 당장 약제복용을 시작하시는 것이 가장 우선되야 할 초치가 되겠습니다.
체중 감량과 혈당, 혈압, 콜레스테롤 관리도 필수적입니다. 맨몸 운동인 슬로우 버피, 맨몸 스쿼트, 푸시업 등의 운동은 심폐 기능과 근력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있지만, 갑작스럽게 강도 높은 운동을 시작하는 것은 주의가 필요합니다. 특히 오랜 기간 동안 운동을 하지 않았던 경우에는 심혈관계에 무리가 갈 수 있습니다. 걷기와 같은 저강도 유산소 운동을 먼저 시작하는 것이 좋습니다. 매일 30분 정도의 걷기 운동을 하면서 체력을 서서히 늘리고, 이후에 맨몸 운동을 추가하는 것이 바람직합니다.
현재는 체중이 많으시기 때문에 웨이트를 하시는 것은 부상의 위험이 있습니다
무리가 되지 않는 선에서 계속 걸으시기 바랍니다
체중이 어느 정도 감량이 되면 말씀하신 운동을 해보시기 바랍니다.