플랭크할때 어떤 루틴으로 하면 좋을가요?

플랭크 전신운동을 할려고 하는데요.

몇분하고 몇분시고 하는 루틴이 어떻게 하면 좋을가요?

무작정할려는것보다 규칙적으로 해보고싶네요