거북목 교정하고 싶으면 어떤 운동을 하는게 가장 효과적일까요.

Question

인스타에 올라오는 여러 동작들을 따라해봐도 잘 모르겠어서요. 목이 앞 쪽으로 빠져 점점 못생겨지는게 느껴지고 물론 어깨도 아픕니다. 교정만하는건 다시 돌아온다고 해서 운동을 배워서 교정하고 싶은데 어떤 운동을 하는게 효과를 많이 볼까요?

Answer 1

일상에서의 자세를 교정해야 합니다 운동이 아닙니다 목과 거북목,허리디스크,말린어깨는 한세트입니다 어디가 먼저 안좋아지든 종국에는 목 허리 같이 안좋아집니다 핵심은 목은 C자커브 허리는 S자커브를 유지하는 겁니다

위의 사진은 정선근교수님책 백년목의 자세입니다 저자세를 의자에 앉아 따라서 10초정도 힘을 빼고 유지해보십시요 어깨를 귀 뒤로 보낸다는 생각으로 따라하시면 가슴이 펴지는걸 알수있고 목은 C자커브 허리는 자연스레 S자커브를 그리는걸 알수 있습니다 즉 가슴을 내밀고 턱을 들어올리면 c자 s자커브도 따라 옵니다 이자세를 수시로 해쥐야 합니다 1시간에 15초정도는 해주고 허리디스크 거묵목,목디스크면 더 자주 해줘야 합니다 이건 서서도 할수 있습니다 열중쉬어 자세로 서서 목을 뒤로 살짝 젖혀주면 됩니다 핸드폰은 거치대로 목을 숙여 역C자를 만들지 말아야 합니다 걸을때도 가슴을 내밀고 턱을 살짝들어주면 허리도 s자로 따라옵니다 그러면 체중이 뒤로 쏠려 엉덩이가 평상시보다 힘을 더 쓴다는걸 알수 있습니다 일석이조지요 일상생활에서 C자커브와 S자커브를 유지시키는 동작이 많을수록 목과 허리는 튼튼해지고 거북목 말린어깨는 점점 펴지게 될겁니다 맘먹고 자세를 익혀야겠다는 생각이 드시면 유투브에 정선근 교수님 검색하면 도움이 되실겁니다 저같은 경우는 엎드렸을때 신전동작,기능성베개와 허리베개 이런것 까지 쓰면서 허리를 보호하고 신발신을때도 신발장에 의자를 두어 앉아서 신어 허리를 덜숙이는 노력을 하고 4달정도 지나니까 허리통증(심하면 걷다가도 멈춰야 하죠) 목디스크가 유의미하게 완화되었습니다 거북목과 말린어깨 교정은 덤이죠 가슴을 펴면 어깨가 뒤로가고 턱이 들리게 되어 있거든요

Answer 2

안녕하세요

거북목 탈출을 위해서는 턱을 뒤로 당겨 목뼈의 C자 곡선을 회면시키는 턱 당기기 말린 어깨와 굽은 등 근육을 동시에 펴주는 W-레이즈 그리고 거북목의 근본 원인인 약해진 등 근육과 코어를 복합적으로 강화하는 필라테스나 웨이트 트레이닝을 병행하는 것이 가장 효과적입니다

Answer 3

거북목 교정 운동으로는 턱을 뒤로 당기는 친턱(운동, 가슴을 펴는 흉추 확장 스트레칭, 그리고 등뒤 날개뼈를 모아주는 어깨뼈 모으기 운동이 가장 효과적입니다. 매일 10분씩 바른 자세를 유지하며 반복하면 목뼈의 원래 곡선을 되찾는 데 도움이 됩니다.