헬스장에 힙쓰러스트 머신이 없습니다..

Question

저는 개인적으로 기구운동을 좋아하는데 힙쓰러스트를 대신해서 엉덩이를 효과적으로 할 수 있는 운동 알려주세요 헬스장에 없습니다! 참고로 저는 허리가 좋지 않습니다..

Answer 1

힙쓰러스트 대신에는 바닥 둔근 브릿지, 벤치 브릿지, 또는 런지·스쿼트 같은 하체 운동으로 엉덩이를 충분히 자극할 수 있습니다. 허리가 약하시면 무게는 가볍게 두고, 자세를 정확히 잡고 천천히 움직이는 것이 허리 부담을 줄이고 엉덩이에 잘 힘을 전달하는 데 도움이 됩니다.

Answer 2

힙쓰러스트 머신이 없다면 스미스머신에서 하는걸 추천드립니다. 스미스머신 바 모양으로 벤치를 놓고 벤치에 등을 기대 힙쓰러스트 자세를 잡고 스미스머신 바를 밀어주시면 됩니다