섭3 마라톤 하기 위한 훈련 방법 구체적으로 알려주실 분 찾아요~

Question

섭3 마라톤 하기 위한 훈련 방법 구체적으로 알려주실 분 찾아요~
마라톤 풀 자주 완주해보신 분들께 듣고 싶습니다~

섭3 하신 분들 답변 부탁드려요~

Answer 1

서브 3 훈련 방법에 대해서 물어보는 질문입니다. 이에 대해서 대답을 드리겠습니다. 우선 일반인이 서브 3을 하는 것은 현실적으로 불가합니다. 재능이 있어야 하고 그 재능을 깨우고 노력할 시간이 필요합니다. 직장인이라고 하면 퇴근 후에 모두 운동에 쏟아야 하는 것이죠.

매주 최소 100~160km 이상을 달리는 것이 목표입니다. 거리가 늘어남에 따라 지구력을 향상시키고 이를 통해 마라톤 후반부에서 체력이 유지됩니다. 현실적으로 직장인이 하기 어렵겠죠? 사업하는 사람이나 금전적인 여유가 있다면 도전 해볼 수 있지만 이런 것도 타고난 인대나 근육이 있어야 합니다.

1km 혹은 2km를 반복해서 빠른 페이스로 달리고, 그 사이에 짧은 휴식을 갖는 방식입니다. 인터벌을 어렵게 생각한는데 페이스 3분 이내로 달리면 됩니다. 이를 반복을 하여서 지속적으로 속도를 높입니다.