심리상담
새벽마다 잠이 안오는데 수면장애를 해결할 수 있는 방법이 있나요?
안녕하세요. 새벽마다 잠을 자야 피곤이 덜 할텐데 새벽마다 잠이 안오는데 수면장애를 해결 할 수 있는 방법은 어떤 방법들이 있을까요?
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1개의 답변이 있어요!
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글세요.. 수면 장애의 원인 제거가 우선일 듯 합니다만.
우선 낮동안의 활동 증가 및 낮잠을 줄이고
커피.술,초코렛,홍차 등의 신경 자극 물질을 줄이고
수면 2시간 전부터는
따뜻한 반신욕 및 독서/음악 듣기, 스트레칭, 심호흡 등으로 긴장을 이완시키고
스마트폰, 티비, 운동 등 신경을 자극할 행동은 피하는 것을 추천드립니다
그럼에도 문제가 계속된다면,
혹시 모를 신체적 / 정신적 문제에 대한 평가를 위해
정신건강의학과 방문 상담을 추천드립니다