많은 사람들이 비슷한 경험을 합니다. 해야 할 일이라는 걸 알면서도 집중이 안 되고 자꾸 다른 생각이 나는 경우에는 의지력만의 문제가 아닌 경우가 많습니다.
도움이 되는 방법 몇 가지를 말씀드리면:
5분만 하겠다고 생각하기
"2시간 해야지"가 아니라 "딱 5분만 해보자"라고 시작해 보세요.시작이 가장 어렵고, 막상 시작하면 계속하는 경우가 많습니다.일을 아주 작게 쪼개기"보고서 작성" 대신
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이렇게 나누면 부담이 줄어듭니다.
휴대폰 치우기
집중을 방해하는 가장 큰 요인 중 하나입니다.
가능하면 다른 방에 두거나 무음으로 해두세요.
25분 집중 + 5분 휴식
흔히 '포모도로 기법'이라고 합니다.
25분만 집중한다고 생각하면 부담이 적습니다.
왜 하기 싫은지 찾기
일이 어려운 건지
귀찮은 건지
실패가 걱정되는 건지
피곤한 건지 원인을 알면 해결하기 쉬워집니다.
몸 상태 점검하기
수면 부족, 스트레스, 운동 부족도 집중력 저하의 큰 원인입니다.