무릎구부리고 앉자서 일어나려면 통증이 있어요.
매일 매일 한시간 걷고 실내 자전거를 한시간타고 있습니다. 언젠가 부터 무릎이 조금씩 통증이 있어서 걷기와 자전거 타기를 중단해야 할까요 ? 고민이 생겨서 의견을 듣고 싶네요. 집에서 할수있는게 있을까요?
7개의 답변이 있어요!안녕하세요. 서민석 의사입니다.
자전거 타기가 무릎에 큰 무리가 되는 운동은 아니지만 반복되는 자극으로 통증이 있다면 당분간 운동을 피하는 것이 좋습니다. 1~2주 정도는 휴식을 취하시고, 통증이 없다면 다시 운동을 시작하시되 시간도 줄이고 약한 강도로 하시기를 바랍니다. 또한 허벅지 근력 강화 운동도 해보시면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김명훈 의사입니다.
퇴행성 관절염 여부 진단을 위해서는 전문의의 진료를 받아보시는게 좋겠습니다. 무릎은 소모성 관절이기 때문에 많이 사용하면 빨리 닳을수 있습니다. 또한 무리한 운동으로 인해 관절 주위 인대나 힘줄의 염증이 발생하였을 가능성도 있습니다. 걷기 운동은 주변 근육을 강화시켜 무릎에 도움이 될수 있지만 평지가 아닌 곳이나 과한 운동은 오히려 무릎통증을 악화시킬수 있습니다. 일단 운동량을 적당하게 조절하시고 운동 전후 충분한 휴식 및 필요시 온찜질이나 냉찜질을 해주시면 도움되겠습니다.
안녕하세요. 김경태 의사입니다. 일반적으로 관절이 붓고 아플 때는 쉬는 것이 좋습니다. 통증이 심하지 않으면 관절 운동 범위 유지를 위해 구부렸다가 펴는 운동부터 시작하는 것이 좋습니다. 이후 제자리 걷기나 평지 걷기, 자전거 타기, 수영이나 물속에서 걷기운동을 해서 체중부하를 최대한 줄인 상태에서 근력운동하는 것이 좋습니다.
계단오르내리기, 등산은 피해야하는 운동입니다
안녕하세요. 안중구 의사입니다.
움직일 때 나는 무릎이나 관절의 소리나 통증은 골관절염의 기전으로 설명드릴 수 있습니다. 정상적인 무릎은 관절낭에 윤활액이 충분하고 체중부하에도 마찰을 줄여 소리가나거나 통증을 유발하지 않으나 치료중인 관절 또는 만성염증등의 상태는 정상기능보다 떨어져 불편감 소리 통증등을 유발할 수 있습니다. 점점 악화되거나 일상생활에 지장을 줄 정도의 불편감이 있으면 정형외과 진료가 필요할 수 있습니다.
약물복용으로 염증을 줄이고 휴식을 당분간 지속하시길 바랍니다.
안녕하세요 아하(Aha) 의료, 코로나 카테고리에서 활동중인 전문의입니다.
아래는 무릎통증의 관리에 대한 글을 정리해놓은 것입니다.
참조하시어 도움이 되기를 바랍니다.
우선 증상이 심하지 않은 작은 크기의 연골 손상은 소염제나 재생주사, 재활운동 등으로 치료를 시작해볼 수 있다. 특히, 연골의 재생주사 치료는 스스로 치유가 되지 않는 연골 세포를 자극하여 연골 세포가 분화 및 증식하도록 도움을 주기 때문에 큰 도움이 된다.
말씀하시는 증상은 무릎에 물리적으로 무리가 가고 있음을 나타내는 증상입니다. 무릎에 더 무리가 가지 않도록 최대한 사용하지 않고 쉬어주는 것이 필요하므로 자전거 타기, 걷기 등의 운동 또한 최소화 하시는 것이 권고됩니다.
안녕하세요. 김민부 한의사입니다.
무릎에 통증이 있으시면 그 무릎은 무리가 가고 있는 상태입니다.
관절에 무리가 안가는 범위 안에서 운동을 천천히 해 주서셔 주위 근육을 단련시켜주는 방향으로 치료를 해 주시면 더 좋습니다.
