홈트하는데 허리가않좋은데 계속해도 될까요

Question

허리가 않좋아서 집에서 쉬고 있는데

너무 집에만 있어서 티브로 보면서

홈트를 하고있는데 계속해도 될까요?

30분 정도씩 하고있어요

허리에 무리일까요

가벼운 산책으론 근육도 안생기고

숨도 안차고 운동이 안되는것 같아서요

Answer 1

안녕하세요. 정중한날다람쥐151입니다.

오래전에 허리 디스크 탈출증으로 몇년 꽤나 고생했습니다.

이렇게 통증으로 힘들게 사느니 죽도록 운동해서 어떻게든 건강하게 살고싶어서 운동했습니다.

의사들은 만류했지만 등산도 하고 달리기 요가 등등 안해본게 없이 이십년을 살았습니다.

지금은 탁구도 치고 등산도 하고 디스크 걸리지 않은 건강한 분들보다 훨씬 운동잘하구요.

가끔 통증이 오기는 하지만 하루에 꼭 빠지지 않고 파워워킹 한시간씩 합니다.

거의 잊고 살고있습니다.

Answer 2

안녕하세요. 따뜻한원앙279입니다.

특정동작을 하실때 허리에 통증을 느끼신다면 그 동작은 삼가해주시고

허리에 무리가 없는 운동을 하시고 허리에 무리를 거의 안주는 코어 운동을 하시는걸 추천드립니다.

데드버그 라는 동작은 누워서 하는 동작이고 쉽게 허리에 최대한 무리를 안주고 코어근육 단련이 가능합니다.

코어근육이 좋은사람은 디스크가 터져도 어느정도 버틸수 있다고하더라구요

Answer 3

안녕하세요. 유망한코요테229입니다.

병원에서 진단 받아보시고 어느정도에 운동이 괜찮은지 확인을 먼저 해보심이 좋을듯하네요 가벼운 산책이더라도 바른 자세로 꾸준히 하시면 도움 됩니다 허리을 바르게 세우시고 보폭을 조금 넓게 걸으시는게 좋습니다. 기립근 관련 홈트를 하시면 도움이 될듯하네여

Answer 4

안녕하세요. 몽마르트 입니다.

우선 뭔가를 집중하다가 신체에 무슨 무리가 가면,

잠깐 중단하고 병원에서 진단을 받으세요.

아니면 너무 집중하다보니까 그런 것이면, 조금씩 줄여가면서 하세요.

Answer 5

안녕하세요. 갈키주고알리도입니다.

홈트가 간단해 보여도 상당히 운동이 많이 됩니다. 하지만 단점이 누군가가 지도해주지 않으니 잘못된 행동으로 반복하다 보면 몸에 무리가 갈수도 있습니다.

우선 홈트도 제대로 운동방법을 배워보고 하시는 것을 추천드립니다. 또한 내몸에 맞게 무리가 되지 않는 범위에서 하시길 권장 드립니다.

Answer 6

안녕하세요. 두번째공책입니다.

저는 디스크가 심했던 운동 싫어하는 사람 입니다.

근데 또 아픈것도 싫어서 어쩌지 하다가

코어운동 위주로 홈트를 했는데 효과가 너무 좋아요

다만 플랭크 같은거 할때 아프기도 하던데

아프면 안하시는게 맞다고 합니다