아침에 일어나는게 너무 힘들어요
성별 | 여성 |
---|---|
나이 | 36세 |
기저질환 | 없음 |
복용중인 약 | 없음 |
정말 오래됐는데 아침에 일어나는게 너무 힘들어요 ..
일찍자면 일찍잔대로 새벽에 깨거나 그래도 피곤하고..도대체 어떻게 해야지 개운하게 일어나볼까요..
매일 아침이 너무 지옥인데..
삶의 질이 너무 떨어져요.. 혹시 극복하신분 계신가요?
성별 | 여성 |
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나이 | 36세 |
기저질환 | 없음 |
복용중인 약 | 없음 |
정말 오래됐는데 아침에 일어나는게 너무 힘들어요 ..
일찍자면 일찍잔대로 새벽에 깨거나 그래도 피곤하고..도대체 어떻게 해야지 개운하게 일어나볼까요..
매일 아침이 너무 지옥인데..
삶의 질이 너무 떨어져요.. 혹시 극복하신분 계신가요?
안녕하세요. 최병관 의사입니다.
좋은 수면을 취하기 위해서는 생활 습관 및 환경이 매우 중요합니다. 우선 침실이 충분히 아늑한지, 암막이 잘 되어 있는지, 침대에서 다른 작업등을 하지 않는지 보시는 것이 좋습니다. 침대는 오로지 잠을 자거나 성인이라면 성생활을 위해서만 사용하시는 것이 추천됩니다.
잠이 오지 않으면 침대에서 잠을 들려고 애쓰기 보다는 가벼운 독서나 공부등을 하며 잠이 오면 다시 잠자리에 드는게 좋습니다. 취침 전 티비시청 혹은 핸드폰을 조작하는 것은 수면을 방해합니다.
또한 적당한 운동을 통해 신체가 정상적인 리듬을 갖게 하고 수면에 취할 수 있게 규칙적으로 운동하는 것이 추천됩니다. 그리고 수면을 위해 술에 의존하는 것은 매우 좋지 않은 습관으로 수면 유도에는 일부 효과가 있더라도 수면을 제대로 취하지 못해 불면증을 더욱 악화 시킵니다. 또한 카페인 섭취는 적절하게 하루에 커피는 두 잔 이상 드시지 않는 것이 좋습니다.
이 모든 방법을 취하고도 잠이 오지 않으면 정신건강의학과 면담을 통해 수면에 좀 더 도움이 될만한 것을 찾거나 근본적인 심리문제가 없는지 확인해보시는 것이 좋으며 단기간 수면유도제는 일부 효과가 있으나 수면유도 효과만 있을 뿐 질 좋은 수면을 유지하게 하는 것은 아니며 의존성과 내성이 존재하므로 2주 이상 사용하는 것은 불면증을 악화시키는 원인이 될 수 있어 꼭 담당 의사와 상의 후 복용하시는 것이 좋겠습니다.
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안녕하세요 아하(Aha) 의료, 코로나 카테고리에서 활동중인 전문의입니다.
만성피로의 경우 충분한 휴식, 적절한 음식섭취와 함께 영양제 등을 복용하고 수면의 질을 높이는 것이 중요합니다.
참조하시어 도움이 되기를 바랍니다.
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안녕하세요. 김창윤 소아과의사입니다.
하루에 몇시간 자는지요. 현재 자는 시간이 부족하다면 필요하다면 소량의 낮잠이나, 적절한 운동을 하는것도 숙면에 도움될수있습니다.
도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.😄
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