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운동하면서 물은 어느정도 섭취해야 하나요?
농구는 격렬한 운동입니다. 그래서 자주 쉬는데 쉬면서 물을 많이 먹으면 안된다는 말을 들었습니다. 농구하면서 물은 어느정도 섭취하는게 좋죠?
5개의 답변이 있어요!
물을 많이 먹으면 안된다는 얘기는 옛 이야기입니다.
농구와 같은 격렬하 운동을 할 때에는 충분한 수분 섭취는 필수입니다.
체네 수분 손실이 많은데 그만큼의 수분 보충이 필요합니다.
일반적으로 운동 시작전 1~2시간 전에 충분하게 500ml이상의 물을 섭취해야 합니다.
운동 중에도 매 쿼터마다 250ml정도는 드셔 주셔야 합니다.
물론 포지션이나 경기 강도에 따라서 더 드셔 주셔도 됩니다.
운동 후에도 충분하게 물을 섭취해 주셔야 하구요.
쉬느 동안에 물를 마시는 것이 좋지 않다는 말은 한꺼번에 과도한 수분 섭취로 인해 물이 뱃속에서 출렁이며 불편함을 느낄 정도로 마시지 말라는 것이지 적절한 양의 물을 자주 마시는 것은 수분 보충에 도움이 됩니다.
수분의 섭취를 제한하면 오히려 근육 경련의 원인이 됩니다.
사람 체질이나 키, 몸무게에 따라 다르기 때문에 정해지지는 않았습니다. 농구 할 때 수분 섭취는 갈증을 느낄 때 마셔주는 게 좋다고 합니다. 중간 휴식 시간에 한, 두모금 정도 마시는 게 좋습니다.
사실 물의 1일 권장량은 2리터로 말을 합니다. 다만 농구 같은 격렬한 운동을 할 경우
3리터도 괜찮다고 생각을 합니다. 다만 차가운 물을 너무 많이 먹으면 안되고
미지근을 물을 조금씩 많이 드셔야 합니다. 그렇게 할 경우 몸에도 좋고 다 땀을 배출되어
피부미인이 됩니다. 또 물을 많이 먹음으로써 뱃살을 없애는데에도 크게 도움이 됩니다.
물은 쉬든 운동을 하든 하루 2리터 이상 먹는 것은 몸에 좋습니다
대신 한꺼번에 먹으면 바로 배설이 되므로 천천히 먹어야 몸의 있는 노폐물을
없애고 건강을 유지할 수가 있습니다.