변이 너무 딱딱하다는 건 제때 밥을 안 먹거나 수분 섭취가 부족하거나 식이섬유가 부족하면 변이 대장에서 수분만 흡수하고 딱딱해질 수 있습니다. 변비를 예방하기 위해서는 식사를 규칙적으로 하고 생야채 및 식이섬유가 풍부한 음식을 드셔야 합니다. 공복에 유산균을 섭취하시고 미역, 시래기, 요거트 등 식이섬유가 풍부한 음식을 평상시에 섭취하시고 충분한 수분섭취도 중요한 거 같습니다. 그리고 적당한 유산소 운동도 해주면 지금보다는 좀 호전되지 않을까 싶습니다. 이와 같이 식습관을 바꿨는데도 불구하고 변비가 지속된다면 장기능에 문제가 있을 수 있으니 소화기내과 진료를 보시는 것이 좋을 거 같습니다.