안녕하세요. 김민성 의사입니다.
잔뇨감 때문에 많이 불편하실것 같습니다. 잔뇨감은 배뇨 습관이나 방광 기능에 영향을 미치는 다양한 요인에 의해 발생할 수 있습니다. 잔뇨감을 완화시키기 위해선 먼저 소변을 본 후에도 잠시 기다렸다가 다시 한번 배뇨를 시도하는 것이 잔뇨감을 줄이는 데 도움이 됩니다. 이를 "이중 배뇨"라고 하며, 방광을 더 비우는 데 효과적입니다. 그리고 소변을 보실때 편안하고 안정된 자세로 소변을 보세요. 특히 남성의 경우 앉아서 배뇨하면 방광을 더 잘 비우는 데 도움을 줄 수 있습니다. 생활습관 개선으로는 카페인과 알코올을 삼가주세요. 이 음료들은 방광을 자극해 배뇨 문제를 악화시킬 수 있습니다. 또한 케겔 운동과 같은 골반저근 강화 운동을 해보시길 바랍니다. 이 운동은 방광 기능 개선에 도움이 됩니다. 골반저근을 수축하고 이완하는 연습을 해보세요.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바라며 추가로 궁금한 사안 있으시다면 언제든 또 질문해주세요! 최선을 다해 답변해 드리겠습니다