안녕하세요, 자다 깨서 다시 잠들지 못할 때만큼 답답한 순간도 없죠..
7~8시간을 주무시고 싶으실 텐데 5시간 만에 깨버리면 하루가 피곤해지기 마련입니다. 다시 빠르게 잠들 수 있는 실천적인 방법들을 소개해 드리겠습니다.
1 ) 정말 중요한 부분입니다. 시계를 절대 보시면 안됩니다. 시간을 확인하는 순간 벌써 몇 시지? 하는 불안감이 뇌를 자극해서 잠을 더 쫒아내게 됩니다.
2 ) 만약에 침대에 누우신지 20분이 지나도 잠이 오지 않는다면 억지로 누워계시기 보다는 과감히 침대 밖으로 나오시는 것이 좋습니다. 거실로 나와서 무드등이나 가벼운 조명등으로 지루한 책을 읽어보시거나 명상을 하셔서 몸을 이완시키신 뒤, 다시 졸음이 올 때 침대로 들어가는 것이 좋습니다.
3 ) 여기서 스마트폰을 보시는 것은 블루라이트 때문에 숙면을 완전히 방해하니, 블루라이트 차단 모드를 활성화 하시거나 5분 이내로 사용을 마치시는 것이 좋아요.
4 ) 누워 계실 때는 코로 4초간 숨을 들이마시고 7초간 멈추신 뒤 8초간 입으로 내쉬는 4-7-8 호흡법을 시도해보시길 바랍니다. 부교감 신경이 활성화되면서 몸이 자연스럽게 이완이 됩니다.
방 온도는 서늘하게 유지하시고, 습도도 40%에 가깝게 조절하셔서, 커튼에 암막커튼으로 야외 빛을 완전히 차단하는 환경을 만드시는 것도 깊은 잠을 이어가는데 좋답니다.
조금이나마 숙면에 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.