의료상담
허리디스크및 골반에 운동이좋을까요
성별
남성
나이대
48
허리디스크판정을받았습니다 골반도 왼쪽 이더 크고 오른쪽이 작다고 하던데 평소 생활시 주의점과 운동이나 음식 기타 좋은정보 알고계시면 나눔부탁드립니다
4개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 안상우 치과의사입니다.
허리디스크가 생겻을 경우에는 무거운 물건을 들어올리는 것을 금지하는것이 좋아요.
방바닥에 장시간 앉아 있는자세를 하는것 또한 허리디스크에 매우 안좋아요.
이처럼 허리에 무리가 갈수 있는 행동들을 안하도록 주의하는것이 좋습니다.
또한 통증이 없는 범위내에서 허리스트레칭을 자주 해주시면 도움이 됩니다.
주기적으로 정형외과에서 진료를 받으며 문제가 생길가능성이 있을시에 초기에 교정 또는 치료할수 있도록 하는것이 좋습니다.
안녕하세요. 김경태 의사입니다. 허리근육 운동은 코어근육을 강화시키는 것입니다. 대표적으로 플랭크 동작이 있습니다. 1분가량 버티는걸 목표로 해보세요. 이외에도 버드독, 힙브릿지 등의 운동이 있습니다만 처음에는 무리하지 마시고 천천히 하시기 바랍니다.
허리의 디스크에 대해서는 요추에 전해지는 부담을 최소화하는 것을 통해서 증상을 호전시킬 수 있습니다. 식이 요법을 통해서 체중을 감량하면 척추에 가해지는 부담이 많이 줄어들게 되며, 코어 근육을 강화시킬 수 있는 운동 또한 매우 큰 도움이 됩니다. 대표적으로 필라테스와 피트니스 등의 운동이 있습니다만, 여의치 않을 경우 집에서 간단하게 할 수 있는 플랭크 운동이 많은 도움이 되겠습니다. 이러한 방법을 통해서 최대한 근본적인 원인 교정을 하여야 척추 부위의 통증에서 자유로워질 수 있습니다. 물론 쉽지 않은 과정입니다. 시술이나 수술적 치료는 시행하여도 근본적인 해결이 되지 않으며 재발이 잦기 때문에 최대한 최후의 보루로 생각하시는 것이 좋겠습니다.
안녕하세요. 김명훈 의사입니다.
허리 디스크 환자의 경우 허리를 구부리는 자세는 디스크에 좋지 않습니다. 허리를 구부리거나 무거운 것을 드는 동작은 허리 디스크 후방으로 힘을 작용하게 되며 이는 디스크 돌출을 유발할수 있습니다. 따라서 운동을 하실때는 가급적 허리를 앞으로 내미는 동작, 무거운 것을 들지 않는 운동을 하시는 것이 안전하겠습니다. 평지 걷기, 실내 운동, 수영, 맨몸 스쿼트, 플랭크 등의 운동이 안전하겠으며 이 역시 무리할 경우에는 자세가 무너지면서 허리 디스크에 좋지 않은 영향을 줄수 있기에 자세를 항상 바르게 유지하면서 운동을 하셔야겠습니다.