안녕하세요, 저혈압과 당뇨 전단계를 모두 관리해주셔야 한다면 두 질환의 충돌을 막는 방법이 필요합니다.
[식단] 소식 다회가 중요하겠습니다. 과식은 식후 혈당 스파이크가 위장으로 피가 쏠려서 생기는 식후 저혈압을 모두 유발해서, 하루 권장량인 1,600kcal를 4회로 나누어서 드시는 것을 권장드립니다(3시간 마다). 탄수화물은 GI 지수 55이하인 귀리, 보리, 잡곡밥으로 끼니당 70~100g씩 나누어서 제한하시고, 수분은 하루 체중 x 30ml이상 충분히 마셔서 전체 혈류량을 유지를 해주셔야 합니다. 단백질은 체중 x 1.6g에 가깝게 살코기, 계란, 생선, 두부를 챙겨주시는 것을 권장드립니다. 식사를 하실 때는 채소 > 지방/단백질 > 복합탄수화물 순서로 20분 이상 천천히 드셔서 혈당 상승을 방어해주시는 것이 중요합니다. 나트륨은 꼭 2,000mg정도를 채워주셔야 하며, 평소에 밀가루, 설탕, 액상과당같은 정제탄수화물, 술, 야식, 인스턴트 음식을 피해주시길 바랍니다.
[운동] 하체근력 강화가 최우선이랍니다. 허벅지 근육은 섭취한 포도당의 70%를 소모해서 혈당을 낮추고 하체에 쏠린 혈액을 심장으로 강하게 펌프질해서 저혈압을 막는 제2의 심장 역을 합니다. 주 3회 이상 식후 1시간 이내로 스쿼트 15회씩 3셋트를 진행하시되 기립성 어지럼증을 막기 위해 눕거나 갑자기 일어나는 동작은 피해주시어 매일 20분간 평지 걷기 또는 실내 자전거(심박수 110~130bpm)를 병행해주시길 바랍니다.
[영양제] 에너지 대사를 돕는 활성형 비타민B군, 인슐린 저항성을 개선하고 혈압조절에 관여하는 마그네슘(300mg), 혈행을 돕는 식물성 오메가3(1,000mg)과 코엔자임큐텐(100mg)을 식후에 섭취하시길 권장드립니다. 아침 기상 후 공복상태에서 미지근한 소금물 300~500ml(소금 1g정도)이상 마시면 수면중 떨어진 혈압을 올리고 끈적해진 혈액을 풀어주어 두 가지 건강 관리에 좋은 효과를 보실 수 있겠습니다. 감사합니다.