건강관리
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갱년기 여성의 당뇨병 발병률이 높은 이유는 뭔가요?
중년 여성이 되면, 당뇨병 발병률이 높아진다고 들었습니다. 당뇨병 발병률이 높아지는 이유가 뭔가요? 당뇨병 발병률을 낮추기 위한 좋은 방법은 무엇인가요?
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요,
질문 내용 잘 읽어보았습니다.
보통 호르몬 변화와 신체 구성의 변동이라는 복합적인 원인이 작용하기 때문입니다.
보통 에스트로겐 감소와 인슐린 저항성에서 이유를 들 수 있습니다. 여성호르몬인 에스트로겐은 췌장의 베타세포를 보호하고 인슐린 민감도를 유지하는 역할을 한답니다. 완경기(폐경)에 접어들어 이 호르몬이 급감하게 되면 인슐린의 효율이 떨어지는 인슐린 저항성이 높아져서 혈당 조절이 어려워진답니다.
호르몬 불균형은 지방 축적 부위를 둔부에서 복부로 이동을 시킵니다. 내장지방은 염증 물질을 분비해서 인슐린 작용을 방해하는 핵심 기전이 되겠습니다. 근육은 체내 포도당의 약 70~80%를 소모하는 최대 당 소비 기관입니다. 중년 이후 근육량이 줄어들면 쓰고 남은 당은 혈액 속에 정체되니 혈당 수치가 상승하게 됩니다.
발병률을 낮추기 위한 방법은 여러가지가 있습니다. 인체에서 당을 가장 많이 소모하는 허벅지 근육을 키우기 위해서 스쿼트, 런지같은 근력 운동을 주 3회 이상 병행하시는 것이 중요합니다. 정제 탄수화물(당류, 흰 밀가루)을 줄여보시고, 식이섬유와 단백질 위주의 식단을 구성하셔서 혈당 피크를 방지해야만 합니다. 몸무게 수치보다 허리둘레에 관리하는 방법도 있습니다. 내장지방 감소는 당뇨 예방의 지표입니다.
갱년기 증상(안면 홍조, 불면증)이 혈당 수치에 영향을 주니, 정기적인 당화혈색소 검사를 통해서 평균 혈당을 확인하시는 것이 필요합니다.
답변에 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
채택된 답변안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
대표적인 원인으로 2가지가 있습니다.
1) 호르몬: 호르몬의 변화는 전반적으로 신체에 이상을 불러일으킵니다. 갱년기 기간에는 전반에 걸쳐서 호르몬의 변화가 매우 심한 시기입니다.
2) 근육: 전반적으로 당의 조절은 근육에서 일어납니다. 그러나 갱년기 기간에는 근육이 빠지고 몸에 축적되는 증가하는 시기입니다. 그래서 혈 중 당 수치가 높아집니다.
해결방법, 예방 방법 등이 몇몇 있습니다.
1) 무산소 운동: 무산소 운동을 적어도 1주에 3~4회 추천드립니다. 이는 근육의 증가를 촉진하고 신진대사를 높여서 혈당 조절을 합니다.
2) 식단: 단백질, 채소 위주로 섭취하고, 설탕 등의 탄수화물을 줄이는 것이 매우 도움이 됩니다.
3) 건강기능식품: 혈당 관련, 또는 여성 갱년기 관련 건강기능식품을 섭취하는 것은 갱년기 증상의 예방에 매우 도움이 됩니다.
참고부탁드립니다. 감사합니다.