50대부터 당뇨병 위험이 높아지는 이유가 뭔가요?

Question

이 나이대부터 당뇨병 발병률이 늘어난다고 들었는데, 노화가 인슐린 대사에 어떤 영향을 미치길래 이런 위험이 커지는 건지, 예방을 위해 어떤 생활습관이 중요한지 궁금합니다.

Answer 1

안녕하세요. 임원종 영양사입니다.

>>> 50대 이후 당뇨병 발병 위험이 심하게 높아지는 중요한 이유는 노화로 인한 근육량 감소와 기초대사량 저하가 인슐린 저항성을 유발하기 때문이랍니다.

1) 근육량 감소: 인체에 들어온 포도당을 가장 많이 소모하는 기관은 근육인데, 나이가 들면서 자연스럽게 근육량이 줄어들면 식후 혈액 속에 남는 포도당의 양이 늘어나게 됩니다. 게다가 20대 대비 기초대사량이 30% 가까이 떨어지게 되면서, 남은 에너지는 소비되지 못하고 복부 내장지방으로 쉽게 축적이 됩니다.

2) 인슐린 저항성: 이런 내장지방은 염증 물질을 분히해서 세포가 인슐린에 반응하지 않게 만드는 인슐린 저항성을 일으키게 됩니다. 세포가 포도당을 흡수하지 못하니, 혈당은 계속 높게 유지가 되고, 이를 낮추기 위해서 췌장은 무리해서 인슐린을 과하게 분비를 하게 됩니다.

3) 결과: 이런 과정이 반복되면서 결국에 췌장의 인슐린 분비 능력마저 지쳐서 떨어지는 것이 50대 이후 발생하는 제2형 당뇨병의 전형적인 패턴이랍니다. 여성은 완경(폐경) 이후 에스트로겐이 감소하면서 복부에 지방이 쏠리는 체형으로 변해서 당뇨병 위험이 더 증가하게 됩니다.

생활습관 >> 이러한 노화의 파도를 막고 당뇨병을 예방하기 위해서는 근육의 저축과, 식후 혈당 관리가 정말 중요하겠습니다. 걷기나 수영, 일립티컬, 로잉머신, 실내싸이클, 유산소 운동으로 인슐린 감수성을 높이는 것은 물론, 스쿼트나 기구 운동같이 근력 운동을 되도록 병행해서 포도당 저장고인 근육을 지켜내야만 합니다.

게다가 식단에 있어서는 정제탄수화물과 단 음식을 줄이고, 혈당을 천천히 올리는 통곡물과 단백질(고기, 계란, 생선, 두부) 위주로 섭취를 하는 것이 좋겠습니다. 식사 후 15~20분 정도 가볍게 몸을 움직여주는 습관만 들여도 식후의 혈당이 훅 솟는 것을 막아서 췌장의 부담을 크게 덜어줄 수 있겠습니다.

조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

Answer 2

말씀하신 것처럼 50대부터 당뇨병 발병률이 높아지는데요,

50대 이후에는 노화와 함께 근육량이 감소하고 인슐린의 작용이 떨어지면서 당뇨병 위험이 높아질 수 있습니다.

인슐린은 혈액 속 포도당을 세포로 보내 혈당을 낮추는 역할을 하는데요, 나이가 들수록 근육량이 줄고 복부지방은 늘어나는 경우가 많아 인슐린이 제대로 작용하지 않는 인슐린 저항성이 증가할 수 있고, 활동량이 감소하고 기초대사량이 낮아지면서 혈당이 쉽게 오르고, 고혈압이나 고지혈증이 함께 있는 경우에는 당뇨병 위험이 더 높아질 수 있습니다.

예방을 위해서는 근육량을 유지하는 생활습관이 가장 중요한데요, 유산소 운동과 함게 주 2~3회 근력 운동을 꾸준히 하면 혈당 관리에 도움이 되고, 식사는 복합 탄수화물과 단백질, 채소 중심으로 구성하는 것이 좋고, 과식과 야식을 줄이고 적정 체중을 유지하는 것이 도움이 됩니다. 또 50대 이후에는 증상이 없어도 혈당이 서서히 높아지는 경우가 많기 때문에 정기적인 건강검진을 통해 공복혈당과 당화혈색소를 확인하는 것이 조기에 발견하고 당뇨병 진행을 늦추거나 예방하는데 도움이 됩니다.

즉, 50대부터 당뇨병 위험이 높아지는 이유는 노화에 따른 근육량 감소와 인슐린 저항성 증가의 영향이 크기 때문에, 꾸준한 운동과 균형잡힌 식사, 적정 체중 관리로 건강한 혈당 관리 이어가시길 응원합니다.

Answer 3

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.

근육이 감소해서 그렇습니다.

근육은 인슐린에 민감항 조직으로 근육에서 당을 분해하는 일이 일어납니다. 그런데, 노화가 진행됨에 따라서 근육이 감소하기 때문에 혈당은 증가하지만 감소가 적어서 당뇨에 걸리기 쉽습니다. 이러한 증상은 나이가 들어감에 따라서 더 심해집니다

그래서 근육을 증가시켜야하는데, 이를 위해서는 1) 근력 운동을 최소 주3회 하는 것이 필요하고, 2) 이와 동시에

단백질을 섭취함으로써 근육 내 단백질 함량을 유지하는 것이 좋습니다.

감사합니다