집에서 삼두 운동 하는 방법?
집에서 삼두 운동을 하려면 어떻게 해야 할 까여?
헬스장이 쉬어서 집에서 운동을 해야 하는데 삼두 운동 하는 방법을 모르겠네요
집에서 할 수 있는 삼두 운동 추천 해주시면
감사드리겠습니다!!!!
벤치 킥백 (아령1개 필요 및 긴 의자 필요)
아령을 들지 않은 손과 다리는 의자에 고정시켜줍니다! 아령을 잡은 손의 위쪽 팔은 몸과 평행하게 고정하고 팔꿈치만 굽혔다 폈다를 반복해줍니다. 이때 등이 굽어지지 않고 꼿꼿히 되도록 정면 살짝 아래를 봐줍니다.
라잉 트라이셉스 익스텐션 (아령 2개또는 바 필요)
그립은 주먹이 하나 남을 정도로 가볍게 쥐고 어깨를 안쪽으로 좀 넣어주시고 가슴은 펴줍니다. 팔꿈치는 고정하고 얼굴쪽으로 내렸다 위로 쭉 펴주는 것을 반복합니다. 이때 팔꿈치가 벌어지면 삼두에 힘이 집중이 않 되니 최대한 붙여주세요!!
딥스(철봉 또는 의자 필요)
•벤치 딥스
의자를 몸 뒤에 놓고 양팔로 잡아주세요. 양팔의 간격은 어깨너비로 벌리고, 완전히 펴진상태로 만들어주세요. 상체는 안으로 말리지않게 꼿꼿히 펴주세요. 이제 팔을 굽혀서 수직으로 내려갑니다. 엉덩이가 바닥에서 10cm정도 떨어진 위치까지 내려올 수 있도록 합니다. 그리고 팔을 다시 펴주세요. 주의할 점은 발로 일어나는 것이 아닌 삼두에 힘을 주어 팔로 일어나는 것입니다.
•철봉딥스
양쪽 봉을 잡고 상체를 꼿꼿이 편 상태에서 어깨를 아래로 내린다는 생각으로 팔을 접어줍니다 각도는 90도이하로 내려가면 부상위험이 있으니 처음이라면 100도 정도 내렸다 올렸다를 반복해주시면 되시겠습니다.
