족저근막염으로 인한 반대편 골반 통증 줄이는법?
족저근막염으로 인해서 아픈 다리에 체중을 실치못하고 반대편쪽에 체중을 실타보니 골반쪽에 통증이옵니다. 어떻게 자세를 잡아야 통증이 없을까요?
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
족저근막염으로 불편이 있으시군요.
통증으로 인하여 좋지 못한 자세로 활동을 하시다보면 신체 밸런스가 무너지며 체중의 부하를 과하게 주는 쪽으로 통증이 유발될 수도 있습니다.
족저근막염으로 통증이 있으시다면 하지에 부하를 주는 무리한 활동은 하지 않으시는 것이 좋으며 신체 밸런스를 최대한 맞추기 위해 충격을 흡수해주고 발 뒤꿈치를 잡아 주는 편안한 신발을 착용하시고 깔창 등을 이용하셔서 발에 통증을 줄여 주는 것이 좋으며 활동을 하실 때에는 반대쪽으로 체중을 부하 시켜 피로가 가지 않도록 중간 중간 충분한 휴식을 취해 주시는 것이 좋습니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
족저근막염으로 인해서 골반쪽으로 통증이생겼다면 일단 원인이되는 족저근막염을 치료하는것이 우선입니다 병원에서 검사를받아보시고 적절한치료를받는것이 좋은데요 근육의 불균형에 의해서 골반쪽 통증이나타날수있기때문에 폼롤러를이용해 마사지와 스트레칭을 한다면 증상이 호전될수있습니다 감사합니다~!
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
족저근막염으로 인해 아픈 다리에 체중을 실지 못하고 반대쪽에 체중을 실으면서 골반에 통증이 발생하는 것은 불균형한 자세 때문일 수 있습니다. 이 경우, 체중을 양쪽 다리에 균등하게 나누는 것이 중요해요. 한쪽에만 지나치게 체중을 실으면 골반이 비뚤어지거나 과도하게 스트레스를 받을 수 있기 때문에, 가능한 한 두 다리의 체중을 균형 있게 분배하도록 노력해보세요. 앉거나 서 있을 때는 골반을 중립 상태로 유지하고, 허리를 곧게 펴는 것이 좋습니다. 또한, 아픈 다리에 부담을 줄이기 위해 걸을 때는 발꿈치를 먼저 닫고, 족저근막염에 부담을 줄 수 있는 편안한 신발을 착용하는 것도 도움이 됩니다.
안녕하세요. 박성민 의사입니다. 족저근막염으로 인해 한쪽 발에 체중을 실기 어려워 반대편에 무리를 주게 되어 골반 통증이 생기신 것 같아요. 이런 경우 통증을 줄이려면 몇 가지 방법을 시도해 볼 수 있어요. 먼저 신발의 착용이 굉장히 중요해요. 쿠션이 좋은 신발을 신으면 발목과 무릎, 그리고 골반에 가해지는 충격을 줄일 수 있어요. 또, 두 발에 체중을 균등하게 분산시키도록 하는 운동이나 자세 교정을 통해 통증을 완화할 수 있어요. 발 스트레칭과 마사지를 통해 근막을 늘리고 이완해주는 것도 좋아요. 아울러, 아픈 발에는 깔창을 사용하면 도움이 될 수 있어요. 그리고 앉아 있을 때 좋은 자세를 유지하고, 너무 오랫동안 한 자세로 있지 않도록 주의하세요. 통증이 지속되거나 악화된다면 병원에 방문해 정확한 진단과 치료를 받는 것이 중요해요. 스트레칭이나 자세 교정에 대한 추가적인 조언이나 지도가 필요할 수 있으니 유념하시길 바래요.
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다.
족저근막염으로 인해서 한쪽 다리에 체중을 온전히 실지 못하고 반대편에 체중을 두다 보니 골반에도 통증이 있으시군요. 이런 경우, 체중 분산을 적절히 조절하는 것이 중요합니다. 일단 신발부터 살펴보는 것이 좋은데, 발에 무리가 가지 않도록 아치 지지대가 있는 신발이나 깔창을 사용하시는 것이 도움이 될 수 있습니다. 이는 발의 부담을 줄여주고 체중이 고르게 분산되도록 돕습니다. 또한, 서 있을 때나 걸을 때 자세를 조금씩 조정하는 것도 중요합니다. 양쪽 다리에 고르게 체중을 나누는 연습을 하시면서 골반과 척추가 과도하게 긴장하지 않도록 노력해 보세요.
근육을 강화하는 것도 좋은 방법인데, 골반과 다리 근육을 강화하면 더 안정적인 자세 유지에 도움이 됩니다. 특히, 코어 근육을 강화하면 자세를 교정하고 체중 분산에도 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 특정 스트레칭이나 운동 동작을 통해 근육을 조금씩 늘려주는 것도 좋습니다. 예를 들어, 고관절과 하체를 풀어주는 스트레칭을 생활화하면 긴장된 근육이 이완되고, 통증 완화에 도움이 될 것입니다.
휴식을 통해 피로를 푸는 것도 필요합니다. 충분히 쉬면서 골반 주변의 근육이 긴장하지 않도록 신경 써주세요. 필요에 따라 냉찜질이나 온찜질을 통해 불편함을 완화해 보실 수 있습니다. 만약 통증이 지속되거나 악화된다면, 병원에서 전문의의 진단과 상담을 받아보시는 것이 좋습니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
반대쪽 골반 통증을 줄이려면 체중을 균형있게 분배하고 가능한 한 정상적인 보행 패턴을 유지하는 것이 중요합니다. 족저근막염이 있는 발에 깔창을 사용하거나 쿠션감이 있는 신발을 신어 부담을 줄여보세요
또 골반과 허리 스트레칭 및 코어 근력 운동을 병행하면 통증 완화에 도움이 됩니다!
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
족저근막염으로 인해 해당 발쪽으로 체중지지를 잘 못하다 보니 반대쪽으로 체중 지지를 하면서 골반쪽에 통증이 생기셨다면 골반과 허리 근육의 불균형이 왔을 가능성이 높습니다.
한쪽 다리에만 무게를 실으면 골반이 틀어지면서 허리에 부담이 생길 수 밖에 없는데 이는 적절한 조치를 통해 허리와 골반에 부담을 덜어주시는게 좋습니다.
아픈 다리를 발에 완전히 디딜 수 없다면 최대한 통증이 없는 부위로 발을 디디셔서 양발에 최대한 균형을 분산 시켜 주시는게 좋으며 만약 족저근막염이 있는 발에 통증이 너무 심하시다면 지팡이나 목발을 일시적으로 사용하여 체중을 분산 시켜주시는 것도 도움이 될 수 있습니다.
또한 한쪽에 체중이 계속 실리면서 해당 엉덩이 근육 및 허리 근육에 무리가 갔을 가능성이 있으니 적절한 스트레칭 및 마사지 온찜질등을 통해 근육을 이완시켜주시는 것도 통증의 개선에 도움이 될 것으로 생각됩니다.
그렇지만 근본적으로 보행패턴이 개선되지 않으면 통증은 지속적으로 나타날 수 있습니다. 족저근막염이 있는 발을 최대한 잘 치료 받으셔서 원래 보행패턴이 잘 나올 수 있도록 해주시는게 좋을 것으로 새악되며 족저근막염이 있는 발에 최대한 충격이 가지 않도록 쿠션이 좋은 신발이나 발바닥 아치 및 중족골을 서포트 해줄 수 있는 깔창등을 사용해주시는 것도 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 최성훈 내과 전문의입니다.
추측하신 바와 같이 족저근막염으로 인해서 반대편 쪽에 체중을 실리는 좋지 못한 자세로 인해 골반 쪽에 통증이 생기는 것으로 생각됩니다.
근본적인 방법은 족저근막염의 치료로 발이 편한 신발을 신고 족저근막에 무리를 주지 않도록 주의하며 아킬레스건 스트레칭, 마사지 및 스트레칭을 할 것을 권합니다.
증상의 호전이 없다면 정형외과 진료를 받기 바랍니다.
안녕하세요.
족저근막염으로 인해 고생하고 계시군요.
질문주신 내용은 원인이 족저근막염이므로 이를 해결해야 골반 통증을 줄일 수 있을 것으로 사료됩니다.
푹신한 신발 착용, 진통제 복용, 온열 마사지 등으로 원인 치료 시도하는게 선행하고, 부정확한 보행 자세에 대해 의도적인 교정이 필요할 것으로 생각됩니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
통증으로 인한 보상작용으로 반대편에 발생하는 통증을 줄이기 위해서는 가장 먼저 통증이 발생하신 발바닥의 족저근막염에 대한 치료를 받으시는 것이 좋습니다.
또한, 발 구조를 적절하게 지지하는 신발착용이나 일상생활에서 신체에 특정부분에 압력을 가하는 동작이나 자세를 변경하시는 것이 좋습니다.
오래 서있는 자세를 피하시는 것이 좋고, 필요한 경우에는 골반쪽 통증에 대해 진료를 받아보시도, 치료를 고려해보시는 것도 좋겠습니다.
골반주변에 가벼운 스트레칭이나 마사지를 적용하여보시는 방법도 좋습니다.
