안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
아침에 눈을 뜨는 것이 정말 괴롭죠.. 뇌가 수면 상태에서 각성 상태로 전환되는 과정에서 발생하는 수면 관성 때문이랍니다. 극복을 하고 개운한 아침을 맞이하시려면 생체 리듬의 원리를 활용해야 합니다.
잠들기 전에 최소 1시간 전에는 스마트폰의 블루라이트를 차단해서 수면 호르몬인 멜라토닌 분비를 원활하게 돕고, 실내 온도를 체온보다는 약간 낮게 유지해서 심부 온도를 떨어뜨림으로써 깊은 수면 단계에 빠르게 진입하는 환경을 조성하는 것이 필요합니다.
기상 후에는 바로 커튼을 열고 창문을 열어 강한 햇빛을 쬐어야 하는데, 행복 호르몬인 세로토닌 합성을 촉진하고 수면 유도 물질을 억제해서 뇌를 바로 깨워주게 됩니다. 인간의 수면은 약 90분 단위의 주기를 반복해서, 총 수면 시간을 이 주기의 4.5~5배수로 맞춰주시면 얕은 잠 단계에서 더욱 수월하게 일어나실 수 있답니다.
기상하자마자 미지근한 물 한 잔을 300~500ml정도 마셔서 밤새 정체되었던 혈액 순환과 신진대사르 깨우고, 주말에도 평일과 동일한 기상 시간을 유지해서 몸이 겪는 사회적인 시차 현상을 막는 것이 장기적인 컨디션 유지에 좋겠습니다.
좋아하는 향기, 음악같은 감각 자극을 기상 루틴에도 포함하시면, 뇌는 아침을 즐거운 보상 시간으로 인식하게 되니 상쾌한 기상을 맞이하기에 도움이 되실거에요. 건강한 아침 루틴을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^