요즘 간식으로 삶은 고구만 1/2개씩 먹고 있는데, 고구마와 양배추 100g당 식이섬유 함량이 어느 것이 더 높은가요?

다이어트도 해야 하고 변비에도 도움이 된다고 해서

고구마를 지인분이 주셔서 간식으로 삶은 고구마를

반개씩 매일 먹고 있습니다.

양배추를 삶아서 먹기도 했는데 포만감이 있고

다이어트에는 도움이 되는 거 같은데

대장에는 뭐가 더 도움이 되는 음식인가요?