도파민 올라가는 행동들......
안녕하세요
틱이 원래 있는 아이다보니
최대한 도파민 올라가는 행동들은 왠만하면 안하게 할려고 합니다.
어떻게 하면 도파민 덜 올라가게 텐션 덜 올라가게 할수 있을까요?
안녕하세요. 황정순 보육교사입니다.
도파민은 우리 몸에서 중요한 역할을 하는 신경전달물질 중 하나로, 감정, 동기 부여, 집중력, 학습 등에 영향을 미칩니다. 도파민이 너무 많이 분비되면 중독, 불안, 우울증 등의 문제가 발생할 수 있으며, 반대로 도파민이 너무 적게 분비되면 집중력 저하, 기억력 감소, 의욕 저하 등의 문제가 발생할 수 있습니다. 따라서 도파민을 조절하는 것은 건강한 삶을 유지하는 데 매우 중요합니다. 틱 장애 아동에게는 도파민 분비를 억제하는 생활습관을 유지하는 것이 좋습니다. 규칙적인 생활습관을 유지하면 체내 호르몬 분비가 원활해져 도파민 분비를 억제할 수 있습니다.충분한 휴식을 취하면 체내 에너지가 충전되어 도파민 분비를 억제할 수 있습니다.스트레스는 도파민 분비를 증가시키는 요인 중 하나이므로 적극적으로 관리해야 합니다. 건강한 식습관을 유지하면 체내 영양소가 풍부해져 도파민 분비를 억제할 수 있습니다. 특히, 카페인, 알코올, 당류 등 자극적인 음식은 피하는 것이 좋습니다. 운동은 도파민 분비를 억제하는 데 효과적입니다.
산책, 스트레칭, 요가 등 가벼운 운동부터 시작하여 점차 강도를 높여가는 것이 좋습니다.
틱 장애 아동의 경우, 개인의 특성과 상황에 따라 적합한 생활습관을 찾아 실천하는 것이 중요합니다.
이런식으로 조치를 취해주시면 틱 장애 아동의 경우 상황이 어느정도까지는 호전될 수 있습니다.
1명 평가안녕하세요. 천지연 어린이집 원장입니다.
아이의 텐션이 너무 높게 올라가는 것은 감정 조절에 대한 제어가 미흡하기 때문 입니다.
아이에게 감정을 제어하는 방법을 알려주면 좋을 것 같아요.
특히 틱 장애가 있는 아이들은 제어하는 부분이 미흡하고 감정을 주체하는 것을 힘들어 합니다.
그렇기에 아이를 앉히고 아이의 손을 잡고 아이의 눈을 마주치며 단호하게 지금 하는 행동은 옳지 않아 라고 말을 해주고, 왜 지금 한 행동이 옳지 않았는지 그 이유를 아이의 이해를 도와가면서 설명을 해주어야 합니다.
아이의 행동이 한 번의 훈육으로 나아지지 않기 때문에 아이가 이러한 부분이 몸에 스며 들 때 까지 계속적인 반복적 지도를 통하여 아이의 행동을 바로 잡아주면 좋을 것 같습니다.
중요한 것은 아이의 감정을 들여다보고 아이의 감정을 돌봐주는 것이며 아이에게 스트레스를 주지 않는 것도 좋을 것 같네요.
안녕하세요. 김선민 초등학교 교사입니다.
운동이나 신체활동도 격렬한 것보다는 산책이나 가벼운 스트레칭과 같은 천천히 하는 활동이 좋습니다
안녕하세요. 김현 초등학교 교사입니다.
틱이 있는 아이의 경우 도파민을 과도하게 자극하지 않도록 차분한 환경을 조성하는 것이 중요합니다. 강렬한 시청각 자극이 적은 활동을 권장합니다
안녕하세요. 오혜진 초등학교 교사입니다.
조용한 독서나 미술활동, 산책 등 낮은 자극의 활동을 권장합니다. 자극적인 영상, 게임, 단 음식을 피하면 도파민 상승을 줄일 수 있습니다.
안녕하세요. 최지웅 초등학교 교사입니다.
도파민을 낮추려면 조용하고 안정적인 활동, 예를 들어 독서, 퍼즐, 간단한 미술 활동 등을 권장하며 자극적인 화면이나 게임은 피하는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 어린이집 원장입니다.
안전된 일상들을 만들어 주세요
매일 일정한 시간에 일어나서, 식사하고, 학습 하도록 합니다.
예측 가능한 일과 속에서 텐션이 덜 올라 갈 수 있습니다.