자신감이 떨어지고 우울할때는 어떡하죠 ?

안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 박지연 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

정서적으로 전과 다른 변동이 느껴지신다면 최근에 내가 감당하기 어려운 강한 스트레스 사건을 경험했다던가 혹은 작지만 지속적인 스트레스 사건을 경험하셨습니까?

일반적으로 스트레스 사건에 대한 탐색과 대처능력이 저하되었다고 느끼면 사람들은 통제감 상실과 함께 무력감을 경험하여 활동능력이 저하되는 경우가 잦습니다. 특히, 현재 질문에서 문제점이나 주변 상황, 환경에 대한 정보보다 감정에 대한 정보를 제공하고 계셔서 주변을 바라볼 정도의 여유나 에너지가 부족한 것으로 보입니다. 이에 지역 사회에서 운영하는 센터나 병원에 방문하여 현 문제점에 대한 탐색하고 도움을 받는 것이 도움이 될 것으로 사료됩니다.

안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 안장이심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

자신감을 키우는 일은

간단합니다.

목표달성하기위해 계획세우고

선한일을 많이해가며

운동도 자주 하세요.

그리고 실패를 두려워 말고

다른사람들이 어떻게 생각하든

신경쓰지 말고

스스로 행복하게 만드는 일을

더 많이 해보세요.

항상 응원합니다.

안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 김문기 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

자신감을 흔히 자존감이라고 표현하며 자존감이 낮다고 느끼는 것은 스스로에 대한 부정적인 시각을 지나치게 많이 소유하고 있기

때문입니다.

우선은 자신을 바라볼 때 부정적인 시각이 아닌 긍정적인 측면을 찾는 노력을 진행하시기 바랍니다.

자신의 가치를 발견할 때 자존심과 함께 자존감도 올라갑니다.

또한 일을 성취하게 되면 자존감은 올라갑니다. 목표를 세우실 때 성취가 가능한 구체적인 목표를 세우시고

꼭 실천하시기 바랍니다.

마지막으로 가벼운 운동이라도 규칙적으로 하시면 좋겠습니다. 심리적인 원인에 의해 발생되는 모든 것들은 규칙적인 운동을

통해서 완화될 수 있습니다. 참고하시어 자존감과 함께 자신감도 찾으시길 기원합니다.

안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 이은별 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

현재 글로는 우울증이라고 하기 어려울듯합니다.

현재 이런 상황이라면 가능하면 활동을 하는것이 좋습니다.

기본적인 규칙적인 식사와 그리고 매일 30분씩은 외출하여서 운동을 꾸준히 하는것이 좋습니다

수면이 너무 많은 것이 좋지는 않으나 오히려 우울증이 오는 경우라면 수면이 부족한 경우가 많고 항상 피로한 경우가 많습니다.

화가나서 눈물이 나는것은 현재 스트레스나 혹은 예민한 기질에 관련이있을수있기에 먼저 일상생활패턴을 규칙적으로 만드는것을 해보면 좋겠습니다.

안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 이장우 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

우선 집에 있기 보다는 밖에 나가셔서 산책도 하시고, 미래에 대한 계획을 하나씩 세워보시는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다.

하나씩 계획과 목표를 세우셔서 실천해보시기 바랍니다.

안녕하세요. 성문규 심리상담사/육아·아동전문가입니다.

우울한 감정이 심한 것 같다고 하신다면 가장 좋은 방법은

병원에서 전문의와 상담을 받아 보시는 것을 추천드립니다

혼자 병을 키우실 수도 있기 때문에 하루빨리 병원에 가보시는 것이

좋을 것 같네요