수면환경 및 위생을 개선해보시고, 그럼에도 깊은 숙면을 취하지 못하고 불편함이 지속된다면 정신건강의학과적으로 진료 및 치료를 받아보는 것이 적절하겠습니다. 우선은 다음의 습관들을 지켜보며 차도를 보는 것을 권고드립니다:
1) 카페인을 최대한 섭취하지 않고, 섭취 한다면 낮 시간 동안만 하기.
2) 자기 전에 스마트폰, 컴퓨터 등의 전자기기 사용을 피하고 독서 등 조용한 활동을 하기.
3) 규칙적인 운동을 해주되, 자기 전에는 운동 활동을 하지 않기.
4) 일정한 시간에 잠을 자고 일정한 시간에 일어나는 습관을 기르기.
5) 수면 환경이 너무 건조 또는 습하거나 너무 밝지 않도록 가습기, 제습기, 커튼 등을 적극적으로 활용하기.
6) 일정한 장소에서 수면하고, 수면하는 장소는 조용하게 유지하고 지나치게 밝지 않도록 충분히 어두운 정도를 유지하기.
7) 음주한다면 음주량을 줄이기.