잠은 너무 오는데 막상 누우면 잠이 안 와요… 저만 이런가요?

Question

요즘 잠이 너무 안 와서 고민입니다.

하루 종일 피곤하고 졸린데 막상 침대에 누우면 한두 시간씩 뒤척이다가 겨우 잠드는 날이 많아요. 휴대폰도 안 보고 눈을 감고 있어도 잠이 쉽게 오질 않네요.

겨우 잠들어도 중간에 몇 번씩 깨고, 다시 잠들기까지도 오래 걸려서 아침에 일어나면 푹 잔 느낌이 전혀 없습니다. 그래서 낮에는 계속 피곤하고 집중도 잘 안 되고, 사소한 일에도 예민해지는 것 같아요.

요즘 스트레스 때문인지 생활 패턴이 문제인지 모르겠는데, 이런 증상이 계속되니까 혹시 불면증 초기 증상인가 싶어서 걱정됩니다.

혹시 저처럼 이런 경험 있으셨던 분 계신가요? 병원에 가보니 좋아졌는지, 아니면 생활습관을 바꿔서 해결하셨는지 궁금합니다. 잠 잘 오는 팁이나 도움이 됐던 방법이 있다면 알려주세요.

Answer 1

대면 평가 없이 작성된 글은, 단순 참고만 하세요

보통은 수면 위생 교육에 대해 말씀드리는 경우가 많긴 합니다

우선, 침대에 누워서 잠이 오지 않으면 (20분이상) 나와서, 음악/독서 등 정적인 활동을 하다가

졸리면 다시 침대에 눕는 것을 추천드리고 (역시 반복)

수면 시간 2-3시간 전에 가벼운 운동, 반신욕 , 스트레칭을 추천드리고

(그 이후에는 각성 유발 가능성으로 피하시고)

따뜻한 물이나 우유, 카모마일 차로 공복 느낌을 줄이는 것도 도움이 되고

무었보다 "잠이 안 오면 뭐 책 보는 거지" 라는 식으로

잠을 꼭 자야 하는데, 못 자면 다음날 엉망이 되는데 등의 불안/걱정/강박을 줄이는 것이 필요합니다

그럼에도 1달이상 지속된다면, 단기간의 수면제나,

정신과 방문하여 다른 원인 예를들면 우울, 불안 등 다른 이유를 확인해 보시는 것도 고려해 볼 만 합니다