윗몸일으키기 0개 합니다. 단시간에 1개라도 할수 있는 방법이 있을까요?

Question

50대후반 주부입니다..

취업을 준비중이고 체력심사를 통과해야 면접의 기회가 주어진다고 합니다..3가지 종목중 2가지는 어느정도 되는데 윗몸일으키기가 1도 안되서 너무 당황스러웠습니다..

1종목이라도 0점이면 무조건 탈락입니다.

금요일이 시험인데 화,수,목 3일동안 1개라도 할 수 있는 방법이 있을까요?

이번이 마지막기회라 생각하고 꾝 잘 해보고 싶은 마음이 간절합니다...

1분안에 단1개라도 스스로 일어날수 있는 방법이 있으면 제발 알려주세요..

Answer 1

안녕하세요 그정도 나이가 되시면 잇몸일으키기가 어려울수 있습니다. 충분히 이해가 가구요 3일안에 하나정도는 무조건 하실수 있습니다. 기술과 근력만 있으면 되는데 유튜브에서 자세는 잘 찾아보시고 기술을 익혀보세요 근력은 3일동안 주변일 빠르게 걷기 정도로 하시며 지방을 좀 태우고 몇번의 연습을 하시면 충분히 하실수있습니다 

Answer 2

윗몸일으키기가 하나도 안 되는 경우에도 3일이면 ‘1개’는 충분히 가능합니다. 핵심은 근력보다 기술이에요. 무릎을 세우고 발을 바닥에 강하게 누른 뒤, 일어날 때 배가 아니라 엉덩이를 살짝 튕기듯 반동을 주면 상체가 훨씬 쉽게 올라옵니다. 집에서는 발을 침대나 소파 아래에 고정하고 부분 일으키기, 손으로 살짝 도움 받기 등을 연습하면 패턴이 금방 잡혀요. 시험에서는 첫 시도에 집중하고, 호흡을 “후!” 하고 내쉬며 올라오면 단 1개라도 성공할 가능성이 크게 높아집니다.

Answer 3

윗몸일으키기를 1개도 못하는 몸이라면 크런치라는 동작을 하시면 조금이나마 도움이 될 것 같습니다.

윗몸일으키기와 비슷하지만 그것보다는 적게 움직이는 동작으로

사용하는 근육은 비슷하기 때문에 이렇게 연습을 하다가 시험을 보기전날에 윗몸일으키기를 연습하시면

1개정도는 충분히 가능하지 않을까 싶습니다.

Answer 4

가능성 낮아보입니다. 이번주 금요일이 시험인데 준비할 시간은 너무 턱없이 부족하고 0개를 하신다면 기초적인 근력도 없는 상태일텐데, 0개에서 1개로 가는 과정은 힘들어 보입니다