근력운동 후 근육통에 마사지하는게 좋은건가요

Question

성별

여성

나이대

28

근력운동 후 이틀정도 근육통이 있는데 그냥 두는 것 보다 폼 룰러로 마사지 하는게 더 좋은건가요? 어디서 들은바로는 마사지가 안좋다고 하는데 헷갈리네요.

Answer 1

안녕하세요. 최병관 의사입니다.

현재 해당 증상은 지연성 근육통의 가능성이 있습니다.

지연성 근육통(delayed onset muscle soreness (DOMS)) 은 주로 새로운 운동이나 운동 루틴, 강도나 운동시간을 늘릴때 발생하며 운동 섬유의 미세한 손상으로 인해 통증이나 강직이 느껴지는 것을 의미합니다. 일반적으로 DOMS는  3-5일 정도 지속될 수 있으며 통증은 운동 후 1-2일 정도 지속될 수 있습니다. 예방법은 과학적으로 명백히 증명된 방법은 없으나 새로운 운동시 적응기간을 천천히 가지는 것이 좋으며 준비운동이나 스트레칭등이 명백히 효과가 있다고 알려져 있지는 않습니다.

DOMS가 발생할 경우 도움이 되는 것으로 휴식, 아이스팩, 마사지, 진통제 복용 등의 방법이 있습니다.

Answer 2

안녕하세요.

마사지를 하는 것이 나쁘지는 않으며 오히려 마사지를 통해 단단한 근육을 풀어주고

근육 이완과 혈액 순환을 유지하는 것이 무리한 운동으로 인한 근육 손상을 호전시켜

줄 수 있습니다. 마사지를 할 때 억지로 밟거나 통증이 있는 근육을 무리하게 압박하는

경우, 근육이 파괴되는 경우가 있어 이를 주의하도록 하는 것이지 마사지 자체를 막는

것은 아닙니다.

Answer 3

안녕하세요. 서민석 의사입니다.

운동 후의 근육통은 근육이 뭉쳐서 생기는 겁니다. 통증을 줄여주려면 마사지나 스트레칭, 가벼운 운동을 해야 합니다.