운동은 아침일찍하는 것이 저녁보다 낫다?
운동은 아침일찍 하는 것이 저녁에 하는 것보다 좋다는 것이 상식(??) 아니면 언제건간에 운동만 하면 시간에 구애받지 않아도 된다? 어느 쪽인가요? 시간대별로 운동패턴을 달리해야 사나? 궁금합니다. 감사힙니다.
솔직히 운동을 하는 시점은 크게 중요하지 않습니다. 아침에 하든 점심 또는 저녁에 하든 충분한 양의 운동을 충분한 강도로 꾸준히 해주면 어차피 건강에 이롭습니다. 중요한 것은 운동을 실천하는 것입니다. 다만 자기 직전에 운동을 하는 것은 불면증을 유발할 수 있어 피해야 합니다.
안녕하세요. 최병관 의사입니다.
특별히 어떤 시간에 운동을 하는 것이 운동 효과가 좋은지는 명확하지 않습니다. 매일 꾸준히 운동을 하는 것이 오히려 중요하며 운동효과 외적인 영향으로는 밤새 가라앉은 오염물질이 오전 중에 더 농도가 높으므로 저녁 운동이 더 좋다고 알려져 있습니다.
안녕하세요 아하(Aha) 의료, 코로나 카테고리에서 활동중인 전문의입니다.
시간에 따라 운동의 효과가 크게 차이가 나지 않는다는 연구가 있습니다.
또한 운동이 잘 되는 시간이 개인별로 차이가 있으므로 본인에게 맞추어서 패턴을 짜는것이 도움이 되겠습니다.
참조하시어 도움이 되기를 바랍니다.
안녕하세요. 안중구 소아과의사입니다.
운동을 하는 개인의 신체환경과 사이클등이 다르기 때문에 일괄적으로 운동이 효과적인 시간을 이야기하기 어렵습니다. 시간에 구애받지 않으셔도 괜찮습니다.
안녕하세요. 김경태 의사입니다.
운동을 언제하면 더 좋은지에 대한 것은 없습니다.
꾸준히 몸에 부담이 가지 않을정도의 운동이 좋습니다.
개인의 시간 스케쥴에 맞춰 시행하시면 되겠습니다.
안녕하세요. 김기덕 의사입니다.
운동은 언제 해도 좋습니다. 아침, 저녁도 상관 없고, 매일 해도 되고, 주말에 몰아서 해도 됩니다.
다만, 가급적이면 1주일에 150분이 넘는 것이 좋구요.
강도가 높아서 옆사람과 이야기 하는 것이 어려울 정도로 숨이찬 운동이어야 합니다.
(그냥 10시간씩 걷는 것은 무의미해요.)
다만, 수면패턴과 관련해서는
아침에는 숨이찬 운동, 저녁에는 명상이나 요가같이 정적인 운동이 조금 더 바람직하긴 합니다.
안녕하세요. 서민석 의사입니다.
잘못된 상식도 참 많지요. 아침에 운동을 하나, 저녁에 하나 어느 것이 좋다고 밝혀진 바는 없습니다. 언제든 꾸준히 운동을 하는 것이 더 중요합니다. 사람마다 선호하는 시간이 다를 뿐입니다.
안녕하세요. 남희성 의사입니다.
어떤 운동을 이야기 하실까요? 유산소운동일까요 아니면 근력운동일까요?
아침에 운동을 하게 된다면 체온이 가장 낮은 시간대이기 때문에 우리 체내의 에너지와 혈류도 낮아지게 됩니다. 이때 부상 유발하기 가장 좋은 시기이기 때문에 운동할때 각별히 신경을 써 주어야 하며, 잠든 몸을 깨우기 위해 충분히 워밍업을 반드시 해야만 합니다. 최근에 연구에 따르면 아침에 격한 운동은 되려 면역체계를 손상시키기 까지 하여 박테리아나 각종 감염에 취약하게 된다고도 합니다. 하지만 아침에 하는 적당한 강도의 걷기와 달리기는 지방 연소에 가장 유리합니다. (특히 공복상태에서) 일어난 직후 에는 혈당이 가장 낮은 상태이기 때문에 우리몸은 운동시에 체내 지방을 에너지원으로 끌어당겨 쓰죠. 식전 공복운동이 식후 운동보다 평균적으로 33%의 지방을 더 연소시킬 수 있습니다.
오후에 운동하는 경우 일과중의 활동으로 몸이 충분히 유연해 진 상태이고 가장 큰 힘을 낼 수 있는 상태이기도 합니다. 체온과 호르몬은 6시를 기점으로 최대치가 되며 평소보다 격한운동을 가능하게 합니다. 뿐만아니라 폐기능도 가장 활발하다고도 하죠. 탄수화물과 단백질이 충분한 식사를 하고 운동을 하게 된다면 몸의 근육상태와 영양분이 갖춘 상태로 운동을 할 수 있게 되어 최대의성과를 낼 수 있습니다. 물론 소화시간을 충분히 갖고 (최소 1시간 반에서 2시간) 운동을 진행하는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 노용성 의사입니다.
1. 아침에 하나 저녁에 하나 상관없습니다.
2. 다만 아침에는 공복에 너무 오래운동하지 않는게 좋고 저녁에는 자기 직전에는 피해주시는게 좋습니다.
3. 아침에 조깅하는 것 역시 좋지 않습니다. 오염물질이 내려오기 때문이지요.
4. 에너지가 충분할때, 혈당이 높을때, 식사 이후에는 근력운동을 해주는 것이 더 효과적입니다.
5. 시간대별로 구애받지 않고, 본인 몸 컨디션과 스케줄에 맞춰 운동해주는 것이 가장 바람직합니다.