운동하는 가장 좋은 시간은 언제인가요??

2020. 10. 14. 00:18

운동을 아침에 하는게 좋나요 아니면 저녁에 하는게 좋나요?? 시간은 아침이랑 저녁 둘다 있는데 언제하면 가장 효과적인지 궁금해서 질문드립니다. 추가적으로 식사후 언제부터 하는게 좋은지도 궁금해요!!

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총 2개의 답변이 있습니다.

아침운동과 저녁운동은 각각 장단점을 가지고 있습니다.

아침운동은 보통 공복 상태의 몸으로 운동을 하게 되는 경우가 많은데, 공복 상태의 몸이 지방을 태워 체지방 감소에 효과적입니다. 또 아침운동은 혈액순환을 촉진해 아드레날린 분비를 왕성하게 하여 하루를 활기차게 해주는데 기여합니다. 하지만 단점이 있다면 부상의 위험이 있다는 것입니다. 몸이 제대로 깨어나지 않은 상태이기 때문에 충분한 스트레칭 후 운동을 하는 것이 부상의 위험을 줄일 수 있답니다. 또, 고혈압 환자의 경우는 공복 운동 시 어지럼증을 유발할 수 있기 때문에 아침운동은 피하는 것이 좋습니다.

저녁운동은 근육을 회복시키는 티로 트로핀 이라는 호르몬이 오후에 증가하게 되는데 이때 운동을 하게 되면 근육량을 더욱 늘리는데 도움이 되므로 근력운동을 하시는 분들이라면 저녁운동이 좋습니다. 또 저녁에 땀을 흘리는 운동을 하게 되면 스트레스를 이겨내는데 효과적입니다. 단, 저녁운동은 불면증을 불러올 수 있기 때문에 불면증이 있는 분들이라면 저녁운동을 피해주시거나 취침 2시간 전에 운동을 마무리 하는 것이 도움이 됩니다.

2020. 10. 15. 08:15
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피트니스 생활스포츠지도사(보디빌딩)

안녕하세요!

운동은 아침이던 저녁이던 자신이 편한 시대를 선정하셔서 하시는 것이 가장 좋습니다.

하지만 아침에는 근력 운동으로 웨이트 같은 운동은 가급적 피해주시는 것이 좋으며, 그 이유로는 우리 신체의 신진대사 활동이 원활하게 이루어지지 않고 신체리듬이 아직 돌아오지 않았기 때문에 근력운동은 아침시간대보다는 오전 9~10시 정도가 가장 적합합니다.

현재 질문자님께서 어떤 운동을 하실 지 모르겠지만 유산소 운동이라면 공복으로 시행하셔서 아침에 시행하시는게 좋을 것 같으며, 두 가지 다 하신다면 저녁시간대를 선정하셔서 하시는게 운동하실 때 효과적이라고 생각이 듭니다.

저녁 시간대에 운동을 하실 거라면 식사 후 1시간 30분 후 부터 운동을 수행해주시는게 위장에도 부담없이 진행하실 수 있습니다.

답변에 도움이 되었길 바랍니다.

2020. 10. 15. 18:19
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