HDL콜레스테롤 수치가 낮으면 어떻게 올리나요?
HDL콜레스테롤 수치가 38이 나왔습니다. 좋은 콜레스테롤이라서 40이상이 되어야 한다고 하는데 어떻게 높일 수 있을까요?
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
운동, 식단 조절, 생활습관 개선이 중요합니다.
유산소 운동(빠르게 걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기)을 하루에 30분 이상 하면 좋고 식단으론 불포화지방산이 풍부한 음식(올리브유, 견과류, 아보카도, 등푸른 생선 등)을 섭취하고, 가공식품이나 트랜스지방을 줄이는 것이 중요합니다. 또한, 금연은 HDL 수치를 높이는 데 큰 도움이 되며, 과음은 하지 않으시는게 좋죠. 마지막으로, 체중 감량도 도움됩니다
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. HDL 콜레스테롤은 '좋은 콜레스테롤'이라고 불리며, 수치가 높을수록 심혈관 질환의 위험이 감소합니다. HDL 콜레스테롤 수치를 높이기 위해서는 생활 습관의 개선이 중요합니다. 우선 규칙적인 신체 활동을 통해 HDL 수치를 올릴 수 있습니다. 특히 유산소 운동은 매우 효과적입니다. 다음으로, 건강한 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 콜레스테롤 조절에 도움이 되는 식품으로는 고등어, 연어와 같은 오메가-3 지방산이 풍부한 생선, 그리고 견과류가 있습니다. 포화 지방산과 트랜스 지방의 섭취를 줄이는 것도 도움이 됩니다. 체중을 적정 수준으로 유지하는 것도 HDL 수치를 높이는 데 기여합니다. 흡연은 HDL 수치를 낮출 수 있으므로 금연을 권장합니다. 마지막으로, 알코올을 과다하게 섭취하는 것도 피해야 합니다. 적당량의 알코올은 HDL 콜레스테롤을 증가시킬 수 있습니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
HDL 콜레스테롤 수치는 올리기가 상당히 어려운 수치입니다. 이는 소위 좋은 지방을 의미하는 수치인데, 말 그대로 좋은 지방인 불포화지방을 충분히 섭취해주는 것이 수치 상승에 도움이 됩니다. 또한 꾸준한 운동을 해주는 것도 해당 수치 상승에 좋은 영향을 줄 수 있습니다. 즉, 간단하게 말하면 건강하게 살고 잘 먹으면 되는 것인데 솔직히 쉽지 않습니다.
