안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
야근후에 피로 속에서도 다음날 최상 컨디션을 유지하시려면 회복 탄력성을 높여주는 휴식이 필요합니다. 귀가 후에는 38~40도의 미지근한 물로 15분 내외 반신욕이나 샤워를 하시는 것도 좋습니다. 심부 온도를 조절해서 자연스러운 입면을 도와줍니다. 업무 중에 쌓인 신체적인 긴장을 풀기 위해서 목, 어깨, 요추 부위를 5분간 가볍게 스트레칭하는 것도 필수입니다.
영양면에서는 뇌의 각성을 유도하는 카페인, 위장에 부담을 주는 자극적인 야식, 수면의 질을 떨어뜨리는 알코올을 배제하는 것이 중요합니다. 대신에 트립토판이 많은 따뜻한 우유나 마그네슘이 함유된 견과류를 소량 섭취해서 신경계를 안정시키는게 좋습니다. 침실은 18~22도의 서늘한 온도와 완전하게 암막 커튼을 쳐서 어둡게 하시는 것이 중요하고, 스마트폰 블루라이트를 차단해서 수면 호르몬인 멜라토닌 합성을 방해하지 않도록 합니다.
4~7~8 호흡법(4초 흡입, 7초 정지, 8초 배출)을 통해서 부교감 신경을 활성화하면 수면의 질이 극대화되니 내일 아침 맑은 정신으로 깨어날 수 있겠습니다. 짧은 수면 시간이라도 입면 후 첫 90분의 논렘 수면을 깊게 확보하는 것이 피로 해소가 되겠습니다.
건강한 하루가 되시길 바랄게요. 감사합니다.