러닝(달리기)을 시작하려는 초보자

Question

러닝(달리기)을 시작하려는 초보자가 무릎 부상을 방지하기 위해 갖춰야 할 올바른 주법과 러닝화를 고르는 기준은 무엇인가요???

Answer 1

올바른 주법: 발뒤꿈치부터 착지하는 일반적인 방식 대신, 발바닥 전체로 착지하는 '미드풋(Midfoot)' 주법을 연습하여 무릎 충격을 줄이는 것이 좋습니다.

러닝화 선택 기준: 쿠션감이 충분하여 착지 시 체중의 3~5배에 달하는 충격을 흡수할 수 있는 모델을 골라야 합니다.

안정성 확인: 달릴 때 발이 안쪽으로 과하게 꺾이는 과내전이 있다면, 밑창 안쪽이 단단하게 설계된 안정형(Stability type) 러닝화를 선택해야 무릎 안정성을 높일 수 있습니다.

Answer 2

이제 시작하시는 단계라면 속도 보다는 천천히 달리시면서 러닝 자세를 잡아가시는게 좋습니다. 그래야 부상도 당하지 않고 오랫동안 달릴 수 있습니다. 그리고 자세를 잡아가시면서 러닝 체력을 만드시는게 중요합니다. 1시간 동안 달릴 수 있는 체력이 되면 그 때부터 10키로 기준으로 놓고 속도를 높여가면서 기록을 만들어 가시면 좋습니다.

Answer 3

우선은 발바닥이 편하게 신발을 신는 것이 아주 좋겠지 요. 그리고 요즘 유명한 슬로우 조깅이라고 있습니다. 무리에 의해서 빨리 뛸 필요가 없습니다. 효과가 좋다네요