고혈압이 있는 어른들 식단은 어떻게 가져가는게 좋을까요?

Question

안녕하세요. 아버지가 고혈압이 있으셔서 예전에 한번 쓰러지시기도 했는데요. 이렇게 고혈압이 좀 심하게 있는 어른들 같은 경우 식단은 어떻게 가져가는게 좋을까요?

Answer 1

안녕하세요. 류호연 영양사입니다.

저염식: 소금 섭취를 줄이는 것은 고혈압 관리의 가장 기본적인 방법입니다. 가공식품 섭취를 줄이고 신선한 채소와 과일을 충분히 섭취하세요.

칼륨 풍부 식품: 바나나, 시금치, 고구마 등 칼륨이 풍부한 식품은 혈압을 낮추는 데 도움을 줍니다.

불포화지방산: 올리브 오일, 아보카도 등 불포화지방산이 풍부한 식품은 혈압을 낮추는 데 도움을 줍니다.

유산소 운동: 걷기, 조깅, 수영 등 유산소 운동은 혈압을 낮추고 심혈관 건강을 개선하는 데 효과적입니다.

근력 운동: 근력 운동은 혈압 조절에 도움을 줄 뿐만 아니라 신체 기능을 향상합니다.

하루 30분 이상: 매일 30분 이상 꾸준히 운동하는 것이 좋습니다.