스포츠·운동
저녁 조깅은 어떤지 궁금하여 질문 드립니다
저녁 조깅으로 20분정도 걷고 10분정도 뚸려고하는데 유산소운동 으로 충분한지 궁금합니다 몇분정도는 해야지 운동이 될까요!
2개의 답변이 있어요!
저녁에 20분 걷고 10분 뛰는 정도면 초보자 기준으로 충분히 유산소 효과가 있습니자.
세계보건기구는 주 150분 이상 중증도 유산소운동을 권장하므로 지금처럼 꾸준히 하면 건강에 도움됩니다.
당장은 시간보다는 꾸준히 그리고 심장이 약간 뛸 정도의 강도가 더 중요합니다.
조금 익숙해지면 달리기 시간을 15-20분으로 늘리거나 걷기/달리기 비율을 조절해보세요.
무리하지 않고 지속할 수 있는 습관을 만드는 것에 주력하시면 됩니다.
아침 조깅과 마찬가지로 일과를 마치고 저녁에 가볍게 조깅을 하시는것도 충분히 건강 증진에 도움이 될수있답니다.
20분정도 걷고 10분정도 뛰는정도면 꾸준히만한다고 가정했을때 나쁘지 않은 운동량인데요.
처음에 몸이 운동에 적응이 될때까지만 이렇게 하시고 그다음부터는 걷는 시간을 줄이고 달리는시간을 늘려가시는게 좀더 체력증진에 도움이 될것입니다.