안녕하세요, 운동 중 발생하는 무릎과 발바닥 통증은 보통 과도한 보폭(오버스트라이딩)과 빠른 부하 증가가 원인입니다.
거리 연장은 주당 총주행 거리를 전주대비 최대 10% 내외로만 늘리는 10% 법칙을 준수해야 관절막과 인대의 부상을 예방할 수 있습니다. 기록 단축은 주 1~2회 고강도 질주와 불완전 휴식을 반복하는 인터벌 훈련으로 최대산소섭취량과 젖산 역치를 향상시켜야 효과적입니다.
무릎과 발바닥 통증을 줄여주시려면 분당 발걸음수(케이던스)를 170~180회 목표로 설정해 보폭을 좁혀야 합니다. 발이 몸의 무게중심 바로 아래에 착지하도록 유도하면 무릎에 가해지는 충격이 크게 분산이 됩니다. 그리고 뒷꿈치 충격을 피하고 지면을 미드풋(발바닥 중간)으로 디뎌야 하며, 대퇴사두근과 둔근과 종아리 하체 근력 운동(카프레이즈, 레그프레스, 레그익스텐션, 레그컬, 힙브릿지)을 주 2회 이상 병행을 해주셔야 발바닥 족저근막의 피로를 정상적으로 흡수할 수 있습니다.
조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.