거북목 교정하려면 어떻게 하는것이 좋나요

Question

안녕하세요.

젊었을땐 게임하느랴 지금은 업무 및 스마트폰을 계속 보다보니 거북목이 점점 심해지는것같습니다.

목이 너무 아픈데 교정하는 방법이나 팁이 있을까요

Answer 1

과도하게 고개를 숙이는 자세를 피하고

​

스마트폰 사용을 자제, 혹은 중단하시고

​

경추 멕켄지 신전운동을 꾸준하게 하십시오.

​

혼자서 어려우면 근처 재활의학과에 가보십시오.

Answer 2

거북목 교정에 대해 질문주셨군요.

현재 질문자님의 상태를 살펴 보지 못했기

때문에 정확한 설명을 드리기 어렵습니다.

그러니 이에 대해서는 담당의와 상의를

해보는 것이 좋은데요.

​거북목 증상이 있는 경우에는 먼저

생활습관 개선이 가장 중요합니다.

​거북목 자세가 된 원인들을 찾아 개선하고

항상 의식하며 바른 자세를 유지하셔야겠습니다.

Answer 3

거북목은 목이 앞으로 쏠리면서 생기는 증상인데요.

자세를 교정하기 위해서 몇 가지 방법이 있어요.

첫째로, 목 스트레칭을 해보세요.

머리를 뒤로 젖히고, 양쪽으로 기울이는 운동이 도움이 됩니다.

둘째로, 앉는 자세를 바르게 유지하는 것이 중요해요.

의자에 앉을 때 엉덩이를 깊숙이 넣고 허리를 곧게 펴세요.

셋째로, 스마트폰이나 컴퓨터를 사용할 때 화면을 눈높이에 맞추면 목에 무리가 덜 가요.

마지막으로, 운동도 좋습니다.

특히, 목과 어깨 근육을 강화하는 운동이 도움이 될 수 있어요.

Answer 4

거북목을 교정하려면 몇 가지 방법이 있어요

먼저 목과 어깨의 스트레칭을 자주 해주는 것이 좋습니다

예를 들어 목을 앞뒤로 기울이거나 좌우로 돌리는 간단한 운동이 도움이 돼요

또한 앉을 때 자세를 신경 써야 해요

모니터의 높이를 눈높이에 맞추고 의자에 바르게 앉는 것이 중요합니다

하루에 몇 번씩 자세를 체크하고 짧은 시간이라도 일어나서 몸을 움직이는 것도 좋은 방법이에요

그리고 스마트폰을 사용할 때는 고개를 숙이지 말고 눈높이에 맞춰서 사용하는 것이 좋아요

Answer 5

음 거북목은 모니터 높이가 중요한듯 싶고 모니터 받침을 쓰시는게 좋습니다. 그리고 1시간 간격으로 스트레칭을 자주해주세요. 감사합니다.

Answer 6

증상이 심하다면 전문의와의 진료를 통해 전문 장비와 기구로 교정운동을 해야 좋습니다. 보통 3개월 이상 치료를 하면 자세가 교정되지만 환자의 상태에 따라 차이가 있습니다. 가장 좋은 방법은 평소 생활습관을 바르게 하고 바른자세 유지가중요합니다