커틀벨 하는데 허리가 아픈 이유가 뭘까요

Question

자세가 잘못된 걸까요?

6키로 500개씩 일주일에 한두번 하는데

하고나면 꼭 허리가 아파요

바른 자세가 따로 있나요?

어깨에 최대한 힘을 빼려고 하는데

그게 허리로 가는걸까요?

Answer 1

케틀벨은 자세가 중요합니다. 케틀벨 스윙을 할 때 골반을 뒤로 접는 힙 힌지 동작이 핵심입니다. 무릎을 너무 많이 굽히면 케틀벨이 무릎 아래로 너무 낮게 내려가고, 이를 들어 올릴 때 하체가 아닌 기립근의 힘을 과하게 쓰게 됩니다.

Answer 2

그게 6키로가 가볍다고 막 휘두르면 안되는겁니다 케틀벨은 팔로 드는게 아니고 엉덩이랑 허벅지 힘으로 튕겨줘야 하는데 허리만 까딱거리면서 하니까 통증이 오는거지요 글고 500개는 너무 무리하는거 아닌가 싶습니다요 일단 허리를 꼿꼿이 펴고 배에 힘을 꽉 준 상태로 엉덩이를 뒤로 밀었다가 당기는 연습부터 다시 해보시는게 맞습니다 안그러면 나중에 고생하십니다.

Answer 3

안녕하세요. 커틀벨 운동은 전신 운동입니다. 엉덩이 부분에 힘을 더욱 주시고 허리 부분을 크게 숙이지 않도록 해야 됩니다. 특히 허리에 작동 구간이 넓어지면 부상의 원인이 될 수도 있습니다

그리고 횟수를 조정하고 운동 주기를 조정하여서 너무 무리하지 않는 페이스로 운동하시는 게 중요할 것 같습니다