앉아만 있는데도 발목, 종아리, 무릎이 아프네요~ㅜ
사무직 종사자인데 하루종일 서있는것도 아닌데
많이 걸은것처럼 등산을 한것처럼 무릎, 종아리, 발목, 발바닥이 아프네요~ 왜그런지~이런 통증 푸는 방법이 있을까요?
다리 통증으로 불편이 많으시군요
사무실에 오래 앉아 있게 되면 혈액 순환에 좋지 않아 다리가 붓거나 통증, 저림 등 현상이 나타날 수가 있습니다.
또한 심할 경우에는 하지정맥류 질환이 발생할 수도 있습니다.
주무시기 전에 온찜질이나 족욕으로 발의 피로를 풀어주는 것은 혈액순환을 돕고, 근육을 이완 시켜주며 통증을 완화 시켜주기 위한 좋은 방법일 것입니다.
오래 앉아 계실 때에는 30분-1시간 간격으로 일어나 주시거나 움직여 주시는 것, 앉았다 일어서기 운동을 해주시는 것이 좋습니다.
혈압과 당뇨가 있으시니 무리한 운동은 자제 해주시고 규칙적으로 가벼운 걷기나 유산소 운동을 해주시는 것도 좋습니다.
스트레칭과 운동을 자주 해주시는 것도 통증을 푸는 좋은 방법이 될 것입니다.
아래와 같은 동작으로 스트레칭과 운동을 해주신다면 도움이 되실 겁니다.
빠른 쾌유를 하시는데 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
오랜 앉은 자세로 인한 혈액순환 저하와 근육 관절 긴장 탓일 수 있습니다. 하루 중 1~2시간 간격으로 가벼운 스트레칭과 발목 돌리기, 종아리 마사지가 도움이 됩니다. 증상이 지속되면 하지정맥류나 관절염 가능성도 있으니 정형외과 검진을 권장합니다!
안녕하세요.
물리치료사 김지훈입니다.
앉아만 계셔도 하지에 통증이 오신다면,
순환계통의 문제, 한 자세로 오래 있을 때 나오는 근골격계의 문제일 확률이 높습니다.
우선 통증이 있다면 가까운 정형외과나 통증의학과에 방문하셔서 진료를 보신 후 권장해주시는 치료를 받으시는 것이 가장 좋습니다.
순환계통의 문제나 한 자세로 오래 있을 때 나오는 근골격계의 문제 모두 자주 움직여주시면 해결 될 수 있는 문제입니다.
중간중간에 스트레칭이나 계단오르기등 움직이시는 것이 좋을 듯 합니다.
안녕하세요.
하루종일 앉아 계시다는 것은 운동부족으로 인한 부분도 있을 것입니다. 근육을 과도하게 움직이게되면 근육을 뭉치고 피로가 쌓이게 되는데 반대로 너무 고정된 자세에서 움직임이 없으면 근육이 뻣뻣해지고 유연성이 떨어지게 되어 하지의 순환에 좋지 않은 영향을 주게될 것이라 생걱됩니다. 또한 장시간 앉아있음으로 인해서 디스크 유발이 될 수도 있기에 일하는 중간중간 서서 걸어주시거나 스트레칭을 가볍게 해주신다거나 퇴근후에 가벼운 유산소 운동으로 가볍게 땀을 흘려주시는 것도 도움이 되실 것 같습니다. 반면에 다리저림이나 땡김등의 통증도 동반되신다면 디스크 혹은 협착증을 의심해 볼 수 있기에 병원진료를 보시고 검사해보시는 걸 권해드립니다.
안녕하십니까 물리치료사 이창우입니다.
발목 종아리 무릎이 아픈 경우 의자에 발이 너무 높이 떠있거나, 너무 낮은경우를 의심 해볼 수 있습니다.
각 근육에 폼롤러와 마사지볼을 문지르는걸 추천드립니다.
근육 + 마사지 라는 키워드로 유튜브에 검색하셔서 푸는걸 추천드립니다.
근육 : 전경골근,종아리근육,비골근,대퇴사두근,햄스트링 으로 각각 단어를 나눠서 검색해주시면 됩니다.
한관절만 아픈게 아니고 다리 전체가 불편하다면 정맥순환부전이 원인이 아닐까 생각됩니다.
다리가 붓고 무거운느낌이 있다면 가능성이 높아집니다.
의료용 압박스타킹을 신으시고 다리를 심장보다 높이 위치시켜주시는게 도움이 되겠습니다.
마사지도 도움이 되겠으며 다리를 사용하는 운동을 햐주시는것도 도움이 되겠습니다.
