대화하는 법을 잊어버린 것 같아요.

23살 대학생입니다. 대화하는 법을 잊은 것 같습니다. 제가 성인이 되고부터 뭔가 친구와 있을 때 할 말이 별로 없어졌습니다. 어릴 때는 아무런 생각 없이 끊기지 않고 친구들과 대화가 계속 이어졌었는데 요즘은 계속 그다음에 무슨얘길하지? 무슨말을 하지? 라고 생각이 들면서 할말이 없어지고 대화가 끊기고 적막이 흐르면서 분위기가 어색해진 적이 많습니다. 그리고 한 번 어색한 기류가 흐르니까 그뒤로 저도 자신감이 떨어져서 새로운 말을 꺼내기 힘들어지고 계속 더 말이 없어집니다. 이렇다보니까 새로운 인간관계를 만들기 두렵고 지금 있는 인간관계에서도 사이가 멀어질까 두렵습니다. 왜냐하면 이렇게 대화를 끊기게 하고 적막한 기류가 흐르게 하는 저의 대화법 때문에 친구들이 저랑 대화하기 힘들어서 만나지 않으려 하면 어떡하지?란 생각이 들고 저또한 자존감이 떨어져서 대인기피증처럼 사람을 만나지 않으려 하고 집에만 있고 친구에게 먼저 놀자고 연락을 잘 안하게 되었기 때문입니다. 다른 사람들이 대화하는걸 들어보면 정말 끊김없이 계속 대화가 이어지고 이어지고 재미도 있는데 전 이어지지도 않고 재미도 없는 것 같습니다. 문제가 있는건 알지만 어떻게 해결할 수 있고 어떻게 다시 자존감을 높일 수 있는지 몰라 스트레스를 받고 있습니다. 도와주세요.