유산소운동으로는 뭐가좋을까요 걷기는 매일 하고있어요
고지혈이 심해지면 헐관성치매가오고 지방간에복부비만은
또다른 합병증이 온다고 하시면서 꼭 운동으로 수치 조절을해야만 한다고하세요 무슨 운동이 좋을까요?
안녕하세요. 송정은 약사입니다.
걷기와 같은 유산소 운동이 도움을 줄수 있으며 하루에 30분이상 유산소 운동을 하길 권장드립니다.
안녕하세요. 김윤기 약사입니다.
운동량이 많을수록, 운동 강도가 높을수록 몸에 좋은 HDL-콜레스테롤 수치가 높아지기 때문에 고지혈증에 효과를 보려면 고강도 유산소 운동을 하는 것이 좋습니다.
유산소 운동뿐만아니라 근력운동, 유연성 운동을 실시해주시길 바랍니다.
안녕하세요. 이민석 약사입니다.
고지혈증이 있으시다면 혈관건강이 중요합니다.
30분이상의 유산소운동을 주 3~4회 해주시면좋고 당뇨를 예방하기위해 근력운동을 겸하시면 더 좋습니다.
안녕하세요. 김강희 약사입니다.
유산소 운동을 통해 칼로리를 소모하고, 혈액순환을 촉진시키면 심혈관기능 향상에 도움을 줄 수 있습니다. 유산소 운동으로는 수영이 가장 좋습니다. 무산소와 유산소 운동 효과를 모두 볼 수 있고, 걷기나 뛰기 시 발생할 수 있는 무릎 염증 위험도 적기 때문입니다.
감사합니다.
안녕하세요.
유산소와 근력운동을 병행하시기 바랍니다. 그리고 지방간에 복부지방이시면 오메가3를 epa dha 합으로 2g 정도는 꾸준히 복용하시는게 좋겠습니다. 그리고 의도적으로 탄수화물의 섭취를 줄여보세요. 드라마틱한 변화가 있을 겁니다.
안녕하세요. 이찬구 약사입니다.
빠르게 걷기
등산
자전거
등이 있겠으나 과한 운동보다는
적당히 숨차는 정도의 가벼운 운동을 꾸준히 해주시는게 중요하겠습니다.
또한 식단을 잘 챙겨주시면 더 좋을 것 같습니다.
안녕하세요. 조영지 약사입니다.
유산균 운동은 신체의 에너지 대사 전반을 올리게 됩니다. 또한 말씀하신 고지혈증 및 복부 비만은 대부분 과체중으로 오게 되는데 유산소 운동은 체중 감량에 매우 효과적이기 때문입니다.
아무쪼록 저의 답변이 문제 해결에 작게 나마 도움이 될 수 있기를 기원드립니다. 항상 건강하고, 행복하세요^^