다이어트를 위해 간헐적 단식을 하고 싶은데요

Question

다이어트를 위해서 간헐적 단식이 효과가 좋다고하여 단식을 하고 싶은데요 몇시간 단식하는게 좋을까요? 인터넷에는 12시간 16시간 18시간 등등 너무 많더라구요~ 해보신분들이나 잘아시는분 알려주세요

많이부유한애플파이 · Accepted Answer

저는 다 해봤는데 16:8 젤 잘맞는것같아요한번 시간대별로 다 해보시고 잘맞는걸로 하시는걸 추천드립니다! 원래 아침을 안먹고 일할때도 점심을 늦게 먹는편이라서 공복 16시간이 딱 맞더라구요 그래서 점저느낌으로 하루한끼먹어서 살도 잘빠지기도하고 유지도 잘되더라구요~ 그대신 한끼먹는다고 폭식은 절대 금물입니당😂

뽀얀굴뚝새243 · Answer

다이어트가 운동도 중요하지만 무엇보다 식이가 중요하고공복시간을 오래 유지하는 게 쉽지는 않은데 저도 7시이후에는물 외에 아무것도 먹지 않고 다음날 10시까지 공복상태를 유지하고 있습니다.시작한지 1주일 정도 됐는데 밤에 야식을 참는 게 힘이 듭니다.확실히 야식을 안해서 그런지 감량효과는 좋은 거 같아요.당분간 16시간 이상 금식하고 목표 체중을 감량하고 나서 근력운동과 유산소운동을 해서 요요현상을 예방하려고 합니다.

 · Answer

보통 12시간 하는게 건강해요.저도 12시간 간헐적 공복을 하는데요.그냥 저녁 7시에 저녁 먹고요야식하지말고 일찍자고 아침에 7시에 먹으면됩니다.간단해요!

세상은요지경 · Answer

말이 좋아 간헐적단식이지 사실상 굶는건데요 건강에 매우 안좋습니다 간헐적단식은 마치 건강에는 문제가

없다는 듯이 말하지만 건강에 안좋아요 굶는건 같고요 아침 샐러드 점심 골고루 저녁 골고루 그리고

잡곡밥으로 먹는게 좋습니다 다이어트를 하시려면 잡곡이랑 섞어 드시는게 좋아요

갈비둘기 · Answer

처음 해보시는 거라면 12시간부터 도전 해보시는 걸 추천드립니다.익숙해 지셨다면 16시간까지만 늘리시는 걸 추천드려요. 그 이상은 과하다고 생각이 들더라고요.

늑 대 · Answer

일일 일식 이라고 생각 하시고 하시면 됩니다그렇다고 일식을 엄청 배부르게 먹는건 이니고 평상시처럼 먹는 일식 입니다그러면 자연스럽게 다이어트 됩니다

우렁찬아나콘다276 · Answer

12시간 단식ㆍ케톤 수치 증가ㆍ체지방 연소 시작ㆍ간의 글리코겐 소모 → 최소 8~12시간소요16시간 단식ㆍ케톤 수치 증가ㆍ지방 연소율 증가ㆍ혈당, 인슐린 수치 안정ㆍ16:8 → 건강증진, 과체중, 비만예방ㆍ18~24시간 단식ㆍ케톤 수치 크게 증가ㆍ오토 파지 현상ㆍ체지방 연소 50%이상 증가ㆍ24시간 단식만으로도 지방 연소율 최대 증가ㆍ격일 단식으로 체중 감량 효과ㆍ인슐린 수치 70% 감소ㆍ격일단식 주 1~2회 만으로도 인슐린 저항성 개선 가능

내가 좋아하는 라면은 너구리 · Answer

내가 좋아하는 라면은 너구리입니다.다이어트를 위해 간헌적 단식을하고싶다면12시간이 좋은것같습니다.하면서 유산소운동도 같이하셔야 좋습니다.

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