간헐전 단식을 효과적으로 하는 방법을 알려주세요.

Question

안녕하세요. 최근 간헐적 단식이 다이어트에 좋다고 들었는데요. 어떤 방식으로 하는게 좋을지 궁금해요. 먹는 시간이나 양은 어떻게 하는게 좋나여

Answer 1

간혈적 단식의 공복 유지 시간에 따라 효과가 다릅니다.

12시간부터 대사안정화에 들어가기 때문에 최소 12:12 는 유지해주시는게 좋습니다.

16:8부터는 저장해둔 에너지를 꺼내쓰기 작해 체지방이 연소되기 시작합니다.

18:6부터는 체지방 연소가 극대화되기 시작합니다.

시간은 본인 생활패턴에 맞추는게 좋습니다.

음식도 한끼를 먹는다고 이게 폭신으로 이어지면 안됩니다.

간혈적 단식을 해도 건강한 음식을 먹어야 살이 빠집니다.

Answer 2

간헐적 단식을 효과적으로

하는 방식은 16시간 단식

8시간식사 이런방식인데요

8시간동안1끼만 먹는

사람들도 많아요 그러나

2끼 먹는 사람도 많기는

합니다 우리애가 이렇게

하더니 배가 쏙 들어

갔어요

Answer 3

16시간 동안 단식하고, 8시간 동안 식사를 합니다. 예를 들어, 아침 8시에 첫 끼를 먹고, 오후 4시까지 식사를 마친 뒤, 그 이후로 16시간 단식하는 방식입니다.

Answer 4

긴헐적 단식의 방식에는 여러 가지가 있기에 본인이 할 수 있는 적합한 것을 선택하세요.

하루 24시간중 16시간을 금식을 하고 나머지 8시간 중에 식사를 하는 방법이 있습니다.

1주일에 5일은 일반식을 하고 나머지2일은 칼로리를 극히 제한하는 식단을 유지하는 방식도 있습니다.

어떤 경우라도 정제 탄수화물, 단순당, 인스턴트 음식은 피하세요.