운동 후 근육통을 빠르게 회복하는 방법이 있을까요???

운동 후 근육통을 빠르게 회복하기 위한 방법에는 어떤 것들이 있을까요???

근육통을 완화하기 위한 스트레칭이나 마사지의 효과적인 방법이 궁금합니다.