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운동 후 근육통을 줄이고 빠르게 회복할 수 있는 효과적인 스트레칭 방법은 무엇인가요??
운동 후 근육통을 줄이고 빠르게 회복할 수 있는 효과적인 스트레칭 방법은 무엇인가요???
그리고 스트레칭 외에도 회복 방법에 도움이 되는 다른 방법이 궁금합니다.
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3개의 답변이 있어요!
가장 좋은 방법은 운동 전후로 스트레칭을 하는 것인데 스트레칭을 최대한 근육을 활성화하는 방향으로 자극 위주로 해주시면 좋습니다.
온찜질이나 냉찜질을 번갈아 가며 적용하여 근육의 염증을 줄이고 회복을 도울 수 있습니다. 스트레칭은 부드럽고 천천히 진행해야 하며, 통증이 느껴질 경우 무리하지 않는 것이 중요합니다.
운동후엔 꼭 정리운동으로 가벼운 스트레칭 해주셔야한답니다.
일단 운동직후엔 몸이따뜻할떄 가볍게 전신스트레칭해주시는게 좋아요
근육이 수축된 상태에서 천천히 늘려주면서 15-20초정도 자세를 유지하는게 좋구요
특히 많이 사용한 근육부위는 조금더 시간을 들여서 스트레칭 해주시면 좋답니다
스트레칭할때 숨도 깊게 들이마시고 내쉬면서 하면 효과가 더 좋더라구요
마사지볼이나 폼롤러로 근육을 풀어주는것도 진짜 도움이 되는데
아픈부위를 천천히 문질러주면서 풀어주시면 됩니다
따뜻한 물로 샤워하는것도 근육이완에 도움이 되구요
단백질 섭취도 중요한데 운동후 30분안에 프로틴이나 달걀같은 단백질 섭취하심 좋아요
물도 평소보다 더 많이 마셔주시구요
잠도 충분히 자주셔야 근육회복이 잘되는데
최소 7시간은 자야 근육이 재생될 시간이 된답니다
근데 다음날 근육통이 너무 심하면 무리했단 신호니까 운동강도 조절해주세요
마지막으로 중요한건 규칙적으로 스트레칭하는 습관을 들이는거에요..!