운동 후 근육통을 줄이고 회복을 빠르게 하는 스트레칭은 무엇인가요???

Question

운동 후 근육통을 줄이고 회복을 빠르게 하기 위한 스트레칭은 어떤 동작을 포함해야 할까요???

주요 근육을 효과적으로 풀어주는 스트레칭 방법에 대해 궁금합니다.

Answer 1

-전신 스트레치: 큰 근육군을 우선적으로 스트레칭합니다. 척추를 길게 늘어뜨리면서 손을 하늘로 뻗어 올리고, 몸을 좌우로 구부리면서 옆구리 근육을 늘려줍니다.

-하체 스트레치: 햄스트링, 종아리, 엉덩이 근육을 집중적으로 스트레칭합니다. 한쪽 다리를 뻗고, 발바닥을 잡거나 무릎을 살짝 굽혀 가면서 앞으로 몸을 숙여주는 동작은 햄스트링에 좋습니다.

-상체 스트레치: 어깨, 등, 팔 근육을 이완시키는 스트레치가 중요합니다. 팔을 몸 앞으로 뻗어서 손바닥을 마주 보게 하고, 팔을 천천히 앞으로 밀어 어깨 뒤쪽의 긴장을 풀어줍니다.

등이 있습니다

Answer 2

저도 다음주가 실기인데 근육통 때문에 운동을 쉬어주고 있는데요. 파스를 붙이고 폼롤러로 아픈 부위를 계속 마사지해주는게 제일 도움됩니다.