자전거를 탈 때 적정 패달링 속도, 즉 캐던스는 주로 분당 패달 회전수로 측정됩니다. 일반적으로 자전거를 탈 때 권장되는 캐던스는 분당 60~90회가 일반적이지만, 여러 요인에 따라 다를 수 있습니다.
**초보자**의 경우에는 분당 60-70회 정도의 낮은 캐던스로 시작하는 것이 좋으며, 점차적으로 자신의 체력과 스킬 수준에 맞춰 캐던스를 조정할 수 있습니다. **경험 많은 사이클리스트**는 분당 80-100회의 더 빠른 캐던스를 유지하며, 이는 보다 효율적인 에너지 사용과 더 빠른 속도 유지에 도움을 줍니다.
적정 캐던스를 유지하는 것은 무릎이나 다리에 부담을 줄이고, 피로를 더 오랜 시간 동안 방지하는 데 중요한 역할을 합니다. 자신의 몸에 무리가 가지 않으면서 편안하게 유지할 수 있는 캐던스를 찾는 것이 중요하며, 상황에 따라 다양한 지형이나 속도에 맞추어 조절할 수 있어야 합니다.