스마트폰 화면에서 나오는 빛, 특히 청색광은 우리 뇌가 아직 낮이다라고 착각하게 만듭니다
그러면 잠을 유도하는 호르몬인 멜라토닌 분비가 줄어들어 잠드는 시간이 늦어지고 수면의 질도 떨어질 수 있습니다
또 하나는 내용 자체의 문제입니다
뉴스, 쇼핑, SNS, 영상 등을 보다 보면 뇌가 계속 자극을 받습니다
몸은 침대에 누워 쉬고 있지만 뇌는 계속 활동 중인 상태인 거죠
그래서 잠들어도 깊게 못 자고 자주 깨거나 아침에 개운하지 않은 경우가 생깁니다
제 경험상 가장 효과 있었던 방법은 잠들기 30분~1시간 전에는 스마트폰을 내려놓는 것이었습니다
꼭 봐야 한다면 화면 밝기를 낮추고 야간 모드를 켜는 것도 도움이 됩니다
결국 숙면은 몸보다 뇌를 먼저 쉬게 해주는 것이 핵심인 것 같습니다
나이 들수록 수면의 중요성을 더 크게 느끼게 되더라고요