단백질 어느정도 먹어도되는지 알려주세요

Question

제가 인바디를 했는데 근육 부족에 단백질 부족이 나왔어요.

하루에 닭가슴살 한팩, 계란 두 알

이정도로 단백질 먹을건데 적당한지 알려주세요

체중은 48키로 여성입니다

Answer 1

안녕하세요. 류호연 영양사입니다.

성인 여성의 경우 하루 46g의

단백질이 권장됩니다.

일반적으로 체중 1kg당 0.8g의

단백질이 필요하지만, 활동량이 많거나 근육량이 많은 사람들은

더 많은 단백질이 필요할 수 있습니다.

동물성 식품과 식물성 식품을 골고루 섭취하여 균형 잡힌 단백질 섭취를 유지하세요.

예를 들어, 한 끼 식사에 닭고기, 콩류, 견과류 등을 함께 포함시키는 것이 좋습니다.